晚上有这3个习惯的人，会发胖、变丑，现在知道还不晚 电视连续剧一集接一集，手机屏幕上的小红点总是闪个不停，而那些看似无害的夜间小习惯，其实正悄悄影响着你的身材和容貌。 睡眠不仅是人体休息的方式，更是大脑和身体的整合时间。一个成年人若是长期得不到充足的睡眠，那么他的记忆力、注意力以及判断力都会受到影响。 而这还不是最糟的情况，长期睡眠不足还会导致新陈代谢减慢，进而影响体重。想想看，那些夜猫子们，是不是常常感到疲惫不堪，而体重计上的数字却在不知不觉中一路攀升？ 紧随其后的，则是睡眠不足对我们外貌的影响。别小看了那一两个小时的睡眠缺失，它们足以让人的皮肤失去光泽，眼下出现黑眼圈。更有甚者，长期的睡眠不足还会降低皮肤的弹性，促进皱纹的生成。如此一来，不仅是体型走样，连那曾经的容光焕发也变得无影无踪。 究竟是哪三个坏习惯，让人在夜深人静之际，不知不觉中走上了发胖变丑的不归路呢？ 首当其冲的，非“夜宵”莫属。许多人习惯在晚上看电视或玩手机时，配上一些零食或小吃。这些看似安慰人心的小食物，却是糖分和脂肪的集合体，它们在你几口闲聊间，就悄然转化为腰间的赘肉。 “熬夜”。不少人夜间活跃，认为夜晚是一天中最宁静的时刻，适合工作和思考。，这样的习惯却实在消耗着身体的健康储备。人体内分泌系统和修复系统的活动大多在夜间进行，而熬夜则直接干扰了这一进程，给发胖和变丑开了绿灯。 “睡前使用电子设备”。无论是刷手机，还是看电视，这些活动都会让你的大脑处于高度兴奋状态，难以入睡。同时，屏幕发出的蓝光还会抑制褪黑激素的分泌，这不仅会干扰你的睡眠周期，还会让你的皮肤在没有得到足够休息的情况下开始新的一天。 睡眠问题困扰着无数的中老年朋友们，好消息是，有一些科学的方法可以帮助你摆脱这些困扰。例如，齐若兵教授提供的简易头部放松操，就是一种非常有效的方法。 这项操练借助了轻柔的头皮按摩来促进血液循环，放松紧张的神经，从而帮助身体进入一种更加放松的状态，以期达到提高睡眠质量的目的。 头部放松操毕竟只是众多改善睡眠方法中的一种。除此之外，我们还可以通过调整生活中的一些细节来进一步提升睡眠质量。睡前的阅读是一种被推崇的习惯。选择一本轻松的书籍，而非那些会引起强烈情绪波动的内容，可以帮助你的大脑慢慢放松，渐渐进入睡眠状态。 避免在睡前使用电子产品也是非常重要的。电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素，减少晚上对电子设备的使用可以帮助调整你的生物钟，从而改善睡眠质量。 保持良好的睡眠环境也至关重要。确保你的卧室安静、黑暗，并维持在一个适宜的温度。一个好的睡眠环境可以让身体更快地进入深度睡眠，而深度睡眠被认为是最有恢复作用的睡眠阶段。
