今天偶遇多年未见的老同学，吓我一跳！她身材保持得也太好了吧，跟二十多岁时没差，完全看不出岁月痕迹啊！ 赶紧追着问保养秘诀，结果她给我安利了个超简单的锻炼方法——高抬腿！ 一开始我还想，这动作也太基础了吧？结果她甩来“科学依据”：美国运动医学研究说，每天练3-4组，每组20-30次，坚持俩月，88%的人都能明显感觉心肺变强、腿上有力，比吃一堆保健品实在多了～ 这动作是真的简单到离谱！站在原地，两条腿轮流往上抬，尽量让大腿往胸口凑，身子别晃，胳膊随便甩甩保持平衡就行。每组练完歇30秒到1分钟，跟做课间操似的，不用专门穿运动服，也不用找场地，超方便！ 最绝的是它能“见缝插针”地练：等公交的几分钟，能练两组；做饭等水开，来一组正好；就连刷剧看广告时，都能原地动起来。 我这几天试了试，把“窝沙发刷手机”改成“刷手机时穿插高抬腿”，才一周，爬三楼楼梯居然不喘了，效果来得比想象中快太多！ 不过有俩小提醒：练之前先活动腿脚，揉揉膝盖、甩甩脚踝，别上来就猛练，不然肌肉该“闹脾气”了；要是有心血管问题或者膝盖不好，要么放慢速度少练几组，要么先问问医生——运动是为了舒服，可别跟自己较劲～ 说真的，这动作一点门槛都没有，试试把它变成日常小习惯？俩月后再看，说不定你也会跟我一样，发现动起来真的超爽，身体轻快的感觉太妙了！ 晒图记录生活 健康小技巧 低成本健身 直抬腿训练
