高温天对任何人来说都是一种考验，但对60岁以上的老年人来说，几乎是一次生死考验。即使身体健康，年过花甲的人也不再像年轻时那样能轻松应对酷热，尤其是炎热天气中的两个时段更需要特别警惕。 每天从中午12点到下午4点，这段时间的太阳最毒。地面温度极高，空气中充斥着干燥和湿热。老 年人由于皮肤薄、汗腺功能退化，体温调节能力差，这时外出不仅容易体温过高，心脏、大脑也在吃力运作，容易导致中暑、虚脱或晕厥。 即使你觉得自己的身体还不错，也不能低估高温天气对老年人的影响，特别是有高血压、糖尿病、心脏病等基础病的老年人，这段时间外出更是风险极大。 老年人新陈代谢减慢，体温调节不灵敏，出门几分钟，温度就开始悄悄攀升。而且，很多高温的危险症状并不会提前“打招呼”，常常直到问题变得严重才会表现出来。 傍晚6点到7点半，尽管太阳已经落山，许多人以为天气凉爽了，正好可以出门活动。但殊不知，这段时间的地面余热依然存在，湿度也较高，空气闷热，身体的负担并不比白天轻。 对于老年人而言，这个时候心脏的压力没有减轻，甚至会加重血压波动，容易引发心梗、中风等严重疾病。很多老年人认为“天黑了就没问题”，殊不知晚上的湿气更容易对身体造成隐性伤害。 若真需要外出，建议清晨6点到8点半是最佳时机。这时气温较低，空气新鲜，适合适度的锻炼和户外活动。在这个温度适宜、湿度较低的时段，老年人不仅能享受到新鲜的空气，还能在较舒适的环境下进行必要的活动。 高温天气中，尤其是对老年人来说，必须格外重视身体的保养和日常的细节。老年人尤其容易忽视饮水与补水的重要性。 与年轻人相比，老年人对口渴的感知较为迟钝，等到真正感觉口渴时，可能已经轻微脱水。补水不应等到口渴时，而应在外出前和外出途中适量补充水分，最好选择淡盐水或含电解质的饮品，避免大口饮用冰水对胃部的刺激。 补充营养也是防止中暑的一项重要措施。高温天气让老年人食欲下降，但仍需保持营养的平衡，避免油腻重的食物，增加蔬菜和水果的摄入，以帮助身体维持正常的代谢和电解质平衡。 在高温时，清爽的蔬菜和水果能够快速补充水分，保持体内水盐平衡，降低发生中暑的风险。 通过调整外出时间、保持合理的水分和营养摄入，老年人不仅能有效应对高温带来的挑战，还能在炎热的夏季保持健康活力。健康的夏天，是智慧的避让，而非硬扛。
