前几天夜里，医院送来一位老大爷，主诉头晕、乏力。一查电解质，典型的脱水引起的低血压。问询得知，他因为担心起夜，晚饭后便滴水未进。这让我感慨万千——在我们医生看来，最简单、最便宜的“药”，往往最容易被忽视。

秋风渐起，宜昌的天气也变得干燥。今天我想和大家聊聊“喝水”这件小事。它远不是“口渴就喝”那么简单，而是一项值得我们认真对待的日常养生术。

在很多人眼里，喝水就是为了解渴。但在我看来，水在人体内扮演着更为关键的角色：

它是关节的“润滑剂”，防止我们行动时“干磨”；

是血液的“稀释剂”，能有效预防秋季因血液粘稠度增加而引发的循环问题；

更是身体的“清道夫”，通过新陈代谢，将体内多余的废物和毒素带走。

特别是在秋季，呼吸道黏膜干燥，抵抗力下降，足量饮水，就是为我们的呼吸道筑起第一道免疫防线。这不只是感觉，而是有生理学基础的。在我院近期的健康咨询中，因秋燥导致咽炎复发、便秘加重的患者明显增多，追问其生活习惯，大多都存在饮水不足或方式不当的问题。

在门诊，我发现大家在喝水上存在几个普遍的认知误区：

“渴了才喝，是身体的精准信号”我的观点： 这是一个典型的“伪常识”。当你感到口渴时，身体已经失去了至少1%-2%的水分，处于轻度脱水状态了。这就像土地已经龟裂才想起浇水，为时已晚。尤其是老年人群，渴感神经退化，更需要主动、定时饮水。

“茶、咖啡、饮料都是水，一样喝”我的观点： 这或许是最大的误区。含糖饮料会加重身体代谢负担，越喝越渴；而咖啡和茶有利尿作用，可能造成水分“入不敷出”。宜昌长航医院东院营养科医生常建议，最健康、最无可替代的，永远是无糖无添加的白开水或淡茶水。

“每天八杯水，一杯不能少”我的观点： “八杯水”是一个形象概念，但并非金科玉律。一个整天在户外劳作的建筑工人，与一位在办公室久坐的白领，需水量截然不同。更科学的指标是观察自己的尿液颜色（保持淡黄色） 和排便情况（预防干燥）。

结合临床经验和中医子午流注学说，我为大家梳理了一份简单易行的饮水时刻表，希望能帮助您养成主动饮水的好习惯：

晨起一杯（7:00）： 温白开，好比给沉睡的身体“开机”，稀释血液，唤醒肠道。

工作一盏（9:00-11:00）： 上班后的一到两杯水，有助于稳定情绪，提高专注力。

饭后一口（13:00）： 午餐后半小时，少量饮水，促进消化。

下午一壶（15:00-17:00）： 这是膀胱经运行的时间，多喝水有助于排出代谢废物。

睡前一小杯（21:00）： 提前补充夜间睡眠时将要消耗的水分，预防血液过粘。

结语：喝水，是最基础的健康投资

喝水，成本几乎为零，但其回报——健康的身体——却是无价的。它不需要昂贵的保健品，也不需要高深的技巧，需要的只是一份对自己的关怀和一份坚持。

作为您身边的健康守护者，宜昌长航医院东院始终关注着像“科学饮水”这样关乎您日常健康的细节。我们希望，通过这样的科普，能帮助每一位市民从最简单的事情做起，筑牢健康的基石。

那么，看完这篇文章，您准备好为自己倒一杯温水了吗？