很多人用手机都会遇到两个很现实的问题，明明刚买的时候用着顺手，反应快续航也够用，用了一年多之后，慢慢变得卡顿，掉电速度肉眼可见的变快。早上出门满电，还没怎么重度使用，中午电量就掉了大半。不少人第一反应就是手机老化、电池不行了，要么想着换手机，要么直接花钱去更换电池。
但现实里，很大一部分情况，并不是硬件彻底老化，而是系统里面很多隐藏设置没有调整，大量后台程序偷偷运行，无效动画持续消耗性能，各类权限随意开放，CPU和屏幕在做很多没有必要的工作。很多普通使用者不清楚系统内部逻辑，拿到新机之后全部默认设置一路点确认，长期下来，多余的功耗堆积，手机越用越吃力。网上流传非常多五花八门的设置教程，有的设置是真正有用，也有不少网传操作属于误区，乱改反而会造成消息收不到、软件闪退、功能异常。
今天要说的这个开关，不是什么所谓的神奇黑科技，就是手机系统内置的后台活动管控开关，不同品牌手机命名会存在差异，小米叫后台限制，华为叫后台活动，OPPO、vivo叫做后台权限管理，苹果手机对应的就是后台App刷新。很多人听过这个功能，但不知道正确的开启和调整方式，要么直接全部关闭，导致微信、短信收不到消息，要么完全放任不管，软件退出之后依旧在后台持续刷新、联网、唤醒硬件。
很多人会有疑问，同样一台手机，为什么有的人用两三年依旧流畅省电，有的人半年就又卡又耗电。核心差距就在于后台管控。我们退出软件的时候，很多人以为点返回键退出来，软件就停止运行了，事实并不是这样。绝大多数安卓软件，即便你关掉页面，它还会驻留在后台，自动联网获取信息、定位、推送广告，定时唤醒CPU。后台同时挂着十几个甚至几十个软件，CPU就要不停处理各类请求，电量自然飞速消耗，同时内存被大量占用，打开新软件的时候就会出现卡顿、加载慢。
但这里要讲清楚一个关键误区，这个开关不是全部一关了之。有一部分通讯类软件，需要实时接收消息，要是强行完全禁止后台活动，别人发来消息，你不能及时收到，会错过重要信息。所以调整这个开关的核心逻辑，不是一刀切全部禁用，而是分类处理，把不需要实时接收消息的软件做限制，社交、办公通讯软件保留合理后台权限，兼顾流畅、省电和正常消息接收，这也是很多网上教程没有讲明白的地方，很多教程直接叫大家全部关掉，最后使用者出现漏消息，就觉得这个设置完全没用。
接下来分开讲安卓各大主流品牌的实际操作步骤，全部是系统原生自带功能，不需要下载任何第三方工具，第三方所谓省电管家、加速软件本身就会持续后台运行，反而增加耗电，不建议安装。
先说华为以及荣耀系列手机。打开设置，找到应用和服务，点进应用管理，在这里可以看到手机上面全部安装的软件。随便点开任意一款软件，找到电池选项，里面有后台活动这个开关。这个选项一共有三种状态，允许后台活动、受限、禁止后台活动。
像微信、企业微信、钉钉这类，需要随时接收信息，保持默认允许后台活动就可以。而短视频、购物、游戏、图片剪辑、阅读类软件，平时不会随时接收紧急消息，退出之后不需要持续运行，就把后台活动调整为受限模式。受限不等于彻底关闭，软件不会自启频繁唤醒，但是当你手动点开软件，依旧可以正常使用，不会出现打不开的情况。不要直接选择禁止后台活动，禁止模式下部分软件会出现闪退，部分功能直接失效。
再讲小米、Redmi机型。进入设置，找到应用设置，打开应用管理，选中目标软件，点开电池，后台配置这里，分为无限制、标准限制、严格限制。无限制就是软件可以肆无忌惮后台运行，耗电最高。标准限制是系统自动管控，大部分软件可以选这个。严格限制，退出之后就停止后台活动。通讯软件维持无限制或者标准限制，购物、娱乐工具类软件，选择标准或者严格限制。注意，如果给微信设置严格限制，大概率会收不到推送，这点一定要留意。
OPPO、realme、vivo、iQOO手机。打开设置，找到应用，进入应用管理，点开软件，找到耗电管理。这里有允许后台运行这个开关，还有允许自启动、允许关联启动。自启动就是手机开机之后软件自己偷偷打开；关联启动就是你打开A软件，顺带把B软件也唤醒。对于非通讯软件，允许后台运行关闭，自启动、关联启动全部关掉。微信这类软件，允许后台运行保留打开，自启动和关联启动可以酌情关闭，只保留后台运行权限，既可以收到消息，又能减少额外唤醒。
苹果iPhone对应的是后台App刷新，位置在设置，通用，后台App刷新。可以选择整体关闭，也可以单独给每一个软件开关。很多人直接全部关掉，部分资讯类软件打开就要重新加载。比较合理的做法，社交软件打开后台App刷新，游戏、修图、购物软件手动关闭。苹果手机即便关闭后台刷新，微信的消息是通过苹果推送服务器下发，一般不会漏消息，这点和安卓机制不一样。安卓消息推送依赖软件本身后台，苹果是系统统一推送，两者底层逻辑不同，不能照搬一套操作。
调整完这个核心后台管控开关，还需要搭配几个配套设置，只改一个开关，能起到一部分效果，全套搭配调整，体验会提升更明显，全部都是系统自带功能，没有风险。
第一个，动画过渡速度。手机界面点开软件、返回桌面出现的动画效果，看着美观，但是会占用处理器性能。并不是叫大家直接全部关掉，全部关掉界面会很生硬。安卓开发者选项里面，窗口动画缩放、过渡动画缩放，调整到0.5倍，兼顾流畅观感，减少处理器负载。这里提醒一句，开发者选项不要随意改动看不懂的参数，只调动画缩放就足够，别的选项不要触碰。找不到开发者选项的，在关于手机里面，连续点击版本号，就可以开启。苹果没有手动调动画速度，不需要操作。
第二个，位置信息权限管控。很多软件不需要时时刻刻获取你的位置，购物、阅读、短视频软件，只需要使用期间允许定位，不要设置始终允许。始终允许定位，软件随时调用GPS模块，GPS是耗电大户。打开位置权限，把绝大多数非导航类软件改成仅使用期间允许，完全不用定位的软件直接禁止位置权限。导航软件保留始终允许，这个是刚需。很多人没注意，一堆购物娱乐软件拿着始终定位权限，无时无刻调取位置，悄悄耗电。
第三个，关闭不必要的个性化广告、用户体验计划。几乎所有手机系统默认开启用户体验改进计划，会定期上传手机使用数据，后台持续联网，会带来额外电量消耗。设置里面搜索用户体验计划，直接关闭。个性化广告开关也可以关掉，不会影响软件使用，只是不会推送定向广告，不会造成功能损坏。
第四个，屏幕亮度设置。屏幕是手机耗电占比最高的硬件，接近整机耗电一半。不要长期把亮度拉满，开启自动亮度，同时手动把自动亮度基准调低一点。很多人自动亮度开着，但是环境稍微亮一点屏幕就亮到刺眼，耗电飞快。刷新率按需设置，高刷新率画面顺滑，但是耗电会增加。日常刷文字内容，设置标准刷新率；玩游戏、刷视频再切高刷，不用一直锁120Hz高刷。
第五个，关闭闲置软件通知权限。很多装了很少打开的软件，频繁推送广告通知，每一次通知弹出，屏幕点亮、系统唤醒，都会耗电。不经常使用的软件，直接把通知权限关闭，只留下微信、短信、电话这类重要通知。通知多不仅仅是打扰，也是耗电的来源之一。
这里再梳理几个网上流传很广，但是实际没有多大用处，甚至起反作用的操作，帮大家避坑。
第一个误区，频繁手动上滑清理后台。很多人习惯用完软件，就全部把后台卡片划掉，认为这样省电。现在新版安卓和苹果系统，后台留存的软件卡片，在没有被唤醒的情况下，是处于冻结休眠状态，几乎不耗电。你频繁划掉，下次打开软件，系统需要重新完整启动程序，反而CPU工作量变大，更加耗电。真正耗电的不是留在后台的卡片，是软件偷偷唤醒联网，也就是前面讲的后台活动开关管控的内容。不用没事就清理后台，一天清理一两次足够，不要几分钟就清一遍。
第二个误区，安装各类省电大师、手机管家第三方APP。这类软件为了实现所谓加速，自己就要常驻后台，持续监控别的软件运行，本身就消耗大量内存和电量。手机自带的系统管家就足够，不用额外下载。
第三个误区，把蓝牙、NFC全程关闭来省电。近几年的手机，蓝牙、NFC待机功耗非常低，日常使用情况下，关闭它们带来的续航提升微乎其微。如果你经常用蓝牙耳机、门禁卡NFC，反复开关反而麻烦，不用刻意关闭。只有长期不用的时候关掉就可以。
第四个误区，调低分辨率来省电。强行降低屏幕分辨率，画面会模糊，对于续航提升幅度很小，牺牲显示体验，得不偿失，普通用户不建议改动。
第五个误区，手机必须用到没电再充电。锂电池没有记忆效应，低电量过度放电反而损伤电池健康，随用随充，电量维持20%‑80%区间，更有利于电池寿命。
说完设置，再讲软件使用层面的习惯，硬件和设置之外，使用习惯同样决定手机流畅度和续航。
第一点，不要同时安装大量很久不会打开的软件。闲置APP就算你不去点开，如果权限没限制，依旧会自启后台。半年以上都没点开过的软件，直接卸载，需要的时候再重新下载，比留在手机里面放任后台活动要好很多。很多人手机装两三百个软件，大部分一年打开不到三次，大量软件堆积，后台管控压力很大。
第二点，软件尽量在官方应用商店下载。非正规渠道安装的安装包，很多内置自启代码，会绕过系统的后台管控开关，即便你限制了后台活动，依旧会偷偷唤醒，这一类软件会造成手机莫名耗电、卡顿，还存在隐私风险。尽量不要浏览器随便下载APK安装包。
第三点，定期更新系统和正规软件。很多人觉得更新系统手机会变卡，其实官方更新，很多版本就是修复耗电异常、优化内存调度。老旧版本存在BUG，会出现某个软件异常疯狂耗电。当然，刚推送的大版本更新，可以等半个月，看看网友反馈，有大量bug反馈就暂缓更新，稳定版本及时升级。
第四点，存储不要占满。手机存储空间用到95%以上，系统读写空间不足，会明显卡顿。尽量预留10%以上空闲存储空间，照片视频可以备份到云盘，不要把存储塞得满满当当。
很多人会问，做完这些设置之后，手机能提升多少续航。客观来讲，不会实现网上吹嘘的续航翻倍这种效果，属于理性改善。如果你的手机是因为后台乱唤醒导致耗电快，调整之后，续航可以提升15%‑30%左右，同时减少卡顿。如果手机硬件本身电池严重老化，电池健康度已经很低，那再怎么调设置，也只能缓解，最终还是需要更换电池。设置优化是把系统多余无效功耗砍掉，没有办法突破硬件本身的上限，不要抱有不切实际的期待。
还有一部分特殊情况，做完全部设置之后，手机依旧异常掉电。这时候可以打开手机自带管家，查看耗电排行，看是哪一个软件耗电量异常偏高。如果某一个软件占耗电排行榜第一名，但是你今天几乎没有打开过它，说明这个软件存在异常后台唤醒。可以尝试清除这个软件缓存，或者卸载重装。个别老旧版本APP适配差，会出现这种现象。
另外，温度会严重影响手机性能和续航。高温环境，手机会主动降频变卡顿，电池放电速度加快。夏天不要长时间放在暴晒环境，不要边充电边玩大型游戏，高温状态下，任何设置都很难保证流畅省电。低温环境锂电池活性下降，也会出现掉电变快，属于正常物理现象。
综合全部内容总结一遍。这个核心的后台管控开关，本质就是让系统约束软件，软件退出之后，不许随便在后台瞎折腾。通讯社交软件保留合理后台，娱乐购物工具类软件加以限制。搭配动画缩放、定位权限、通知、刷新率等配套设置，避开清理后台、第三方省电软件这些误区，再配合健康的使用习惯，就可以在不牺牲核心功能的前提下，让手机运行更顺滑，电量耗损更慢。
这套操作，新机做可以延缓手机变卡耗电的时间；已经用了一两年的手机，做完之后也能明显改善日常使用体验。但是要分清边界，设置优化是软件层面的调整，硬件老化带来的性能下降，设置是无法逆转的，该换电池还是要换电池。
话题讨论
你的手机用了多久？你平时有没有调整过后台相关设置？做完这些设置之后，你的手机续航有没有变化？欢迎在评论区说说你的真实使用感受，觉得内容实用可以关注账号，持续分享接地气的数码生活干货。
免责声明：本文内容仅为系统设置经验分享，不同手机系统版本菜单存在差异，设置效果受硬件、系统版本、使用习惯影响，不保证统一效果，请勿随意修改不了解的系统参数。