现在不少人低头看手机、长时间坐着，脖子经常发僵发酸，颈椎很容易不舒服。很多人脖子难受了就使劲转头、猛扭脖子，这样其实很危险，容易伤到颈椎，咱们要选温和安全的动作来锻炼。

给大家分享一个简单好操作的动作，坐着就能练，不用器械。坐直，后背贴紧椅背，肩膀放松下沉，慢慢把下巴水平往后收，就像做“双下巴”一样，停住5秒钟，再慢慢放松回到原位。动作一定要慢，不要仰头、不要低头，全程平稳，一次做10下，一天可以练两三组。
这个动作主要是拉伸颈后肌肉，帮助放松紧张的脖子，改善低头带来的僵硬感。练习的时候记住，如果做的时候脖子疼、手发麻，就要立刻停下来，不要硬撑。颈椎问题比较重的朋友，还是要先去看一看，不能单靠锻炼。
平时也要少长时间低头，看手机把手机抬高一点，每隔一段时间就停下来活动脖子，好好爱护咱们的颈椎。