血虚是指体内血液不足，或者血的濡养功能减退，脏腑、经络和形体得不到充分滋养，从而出现的一类虚弱症候。中医认为，“血主濡之”，血液运行全身，内到五脏六腑，外到皮肉筋骨，都靠它来滋养。血虚时，最先表现在面部、口唇、爪甲等部位。“心主血”“肝藏血”“脾统血”，而且脾胃是“气血生化之源”，所以血虚和心、肝、脾三脏的关系最密切。一般来说，血虚的人除了气色差，还常常伴有精神不振、容易疲倦。时间长了，往往会发展成气血两虚，使体质进一步变差。

血虚的成因大致有以下几类：一是生化不足，比如饮食偏少、挑食、节食，或者脾胃虚弱、吸收不好，血液生成缺少来源；二是失血过多，比如女性月经量多、产后，或者其他原因造成血液丢失；三是久病耗伤，慢性病迁延不愈，暗耗阴血；四是劳倦过度，长期熬夜、思虑过重，所谓“久视伤血”，也会慢慢耗损营血。上述各种原因都可以引起血虚，其中饮食失调和脾胃虚弱仍然是一个主要原因，在日常生活中很常见。

血虚的临床表现主要有：面色淡白或萎黄，没有光泽；口唇、眼睑、指甲颜色淡；头晕眼花，起身过快时更明显；心悸，失眠多梦，记性变差；手脚发麻，皮肤干燥，头发枯黄易掉。女性还常见月经量少、颜色淡、周期推后，甚至闭经。病程长的人，往往精神倦怠，稍微活动就觉得乏力，比一般人更怕冷。

望诊和切诊时，多见舌质淡、舌苔薄白，脉象细弱无力。如果同时有气短懒言、自汗、食欲差，多属于气血两虚；如果伴有五心烦热、口干、舌红少苔，就要考虑兼有阴虚，不能只按血虚看待。

血虚和气虚、阴虚有时不容易区分。气虚以乏力、气短为主，面色多是㿠白；血虚以面色萎黄、唇甲色淡为主；阴虚则偏于燥热，面颊容易潮红。辨别清楚，调理时才能有的放矢。

血虚的调理原则是养血补血，同时健脾益气。脾胃强健，气血才有生化的来源；气能生血，补血时也要兼顾补气。具体方法如下：

饮食调养：三餐规律，荤素搭配，适量吃动物肝脏、瘦肉、蛋类、黑芝麻、黑豆、菠菜、红枣、桂圆等食物，平时可以熬小米粥、山药粥来养护脾胃。少吃生冷、油腻、辛辣的食物，不要过度节食。

起居调养：保证睡眠充足，尽量在晚上十一点前入睡，因为中医认为“人卧则血归于肝”。避免长时间看手机、电脑，不要过度劳累。

运动调养：选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动，以微微出汗为宜，避免剧烈运动消耗气血。

情志调养：保持心情舒畅，减少忧思焦虑，以免思虑伤脾、暗耗心血。

穴位保健：平时可以按揉足三里、三阴交、血海等穴位，每次三到五分钟，有助于健运脾胃、调和气血。

需要注意的是，血虚的调理贵在坚持，要慢慢来，不能急于求成。如果症状比较明显，或者持续加重，应该及时到正规医院就诊，明确原因后再进行针对性的调理。