时序步入霜降，秋末寒气渐生，昼夜温差持续拉大，人体随之进入向冬藏过渡的生理阶段。不少市民受传统“贴秋膘”习俗影响，容易陷入盲目进补或节食减重的养生误区。近日，一场以霜降顺时养生为主题的中医公益讲堂在湖南和一堂中医诊所如期开讲。

本次活动是湖南中医药大学中医养生学专业讲师团公益讲堂第八期，由湖南中医药大学中医养生学主办，湖南和一堂中医药科技有限公司承办，以“秋暮霜降，润燥健脾巧减脂”为主题，旨在帮助大众厘清秋冬进补与体重管理之间的关系，掌握居家可操作的中医调养方法，顺应秋冬收藏节律，实现体质与体态双向调理。

本次讲堂由湖南中医药大学中医养生学专业讲师团倾力呈现，肖善轩担任主讲人，刘思怡担任主持人。课程围绕霜降节气，以润燥健脾巧减脂为核心，系统讲解霜降节气养生要点，推出霜降润燥健脾减脂四步法，同时设置扶阳温养桩功法练习、霜降专项穴位定位按揉教学、扶阳理疗温通体验等互动与体验环节。

一、理论解惑：重新认知霜降进补与秋冬发胖根源

活动伊始，主讲人肖善轩首先点明霜降养生核心：霜降进补并非大吃大喝，重点在于温补脾肾、润燥护肺、固本扶阳，调养脏腑功能，为冬藏打好基础——补的是脏腑机能，而非单纯增加热量。

他结合霜降四大气候特点展开讲解：秋燥收尾、燥邪偏盛，易耗伤肺津；寒气渐重、气温骤降；阳气向内收敛，体表卫气偏弱；昼夜温差悬殊，易引发感冒、关节酸痛。对应气候特点，霜降养生核心可概括为润燥、护阳、健脾，遵循防燥、防寒、防湿“三防”原则：防燥以润肺生津为主；防寒重在护阳保暖；防湿重在健脾化湿，坚持适度运动以助阳气生发。

课堂上还纠正了大众对“贴秋膘”的常见误区：误将大鱼大肉等同于进补、认为药材价高才滋补、觉得人人都需要进补。他解释道，古人劳作消耗大，贴秋膘是补充能量的必要方式；而现代人多久坐少动，脾胃运化本就偏弱，盲目厚味进补，容易导致水湿停滞、滋生痰湿，形成虚胖，恰印证《丹溪心法》所言“肥白人必多痰、肥白人多湿”。

二、病机解析与调理方略：读懂秋冬虚胖，科学健脾减脂

现场以互动方式引导大家自测是否存在秋冬发胖、身体发沉的情况，结合《黄帝内经》“阳化气，阴成形”的理论阐释肥胖病机。霜降时节寒气加重、阳气内收，人体代谢自然放缓，是体重增长的高危时段，发胖不只是自控力不足，也和时节生理变化密切相关。

靠节食减重极易形成恶性循环：节食会损伤脾胃，脾虚运化无力则痰湿积聚、代谢进一步降低，身体畏寒发沉，又会渴求高热量食物，且节食流失的多为肌肉和水分，极易反弹。主讲人梳理了脾虚痰湿型肥胖的典型特征：手脚冰凉、身重懒动、大便黏腻粘马桶，符合两项以上，便可以通过四步减脂法改善体质。

四步减脂法遵循润燥扶阳、健脾化湿的核心思路。饮食上注重调整结构而非节食，可多食山药、茯苓、薏米、莲藕、百合、南瓜、板栗，兼顾润肺、补脾、利湿功效；远离生冷、油腻、甜腻、辛辣、烧烤之品，防止损伤脾阳、滋生痰湿。

日常可按揉足三里、阴陵泉、关元、大椎四穴，每穴每日按揉3至5分钟，以酸胀为度，起到健脾化湿、温阳散寒的作用。运动宜缓不宜猛，优选站桩、饭后散步、轻柔拉伸等方式，以微微出汗为宜，忌大汗耗气，契合秋季收敛之道。起居上做到早卧早起，不熬夜耗阳，坚持睡前泡脚、做好头肩颈与足部保暖，避免代谢下降、痰湿加重。

三、实操体验：功法、穴位、器具沉浸式现场教学

实操环节现场气氛热烈。讲师团分组开展现场教学，学员沉浸式体验中医养生技术，讲师巡回纠错、指导手法力度，保障大家掌握的居家操作方法安全有效。

1.扶阳温养桩功法练习：全体学员集体练习扶阳温养桩，通过简单站姿配合自然呼吸，激发体内阳气，改善畏寒、身体沉重等秋冬常见不适，练习结束后多位学员现场分享了身体回暖舒展的体验。

2.霜降专项定位实操：讲师演示关键保健穴位的定位技巧、按揉力度与保健频次。学员两人一组互相找穴实操，讲师团巡回指导，修正取穴位置与手法细节。

3.扶阳理疗分组体验：现场分组轮换开展体验，借助扶阳理疗温热刺激经络穴位，实现温阳驱寒、健脾化湿、疏通气血的功效，改善霜降寒凉带来的代谢减慢、痰湿堆积、秋冬虚胖问题。实操全程严格管控温度与操作时长，做好烫伤风险防护，保障体验安全。

四、辨体定制：建立健康档案，输出个性化调养建议

讲师团现场收集学员基础健康信息，为大家建立专属健康档案，结合档案开展简易体质判别。针对每个人的身体情况，定制未来一至两周的霜降专属居家调养方案，包含食疗配餐、穴位保健、功法练习、作息调整要点，到场社区群众可以直接带走属于自己的养生指导，真正做到“一人一策”精准调养。

活动最后，主讲人进行课程总结：霜降进补重在补足脾胃阳气与肺脏津液，而非增加多余脂肪；秋冬减重的核心是化解体内寒湿淤堵，不应该以挨饿节食作为手段，健脾温阳兼顾润燥，才能同时收获良好体态与身体素质。

中国民族医药学会健康体重管理分会会长、中华中医药学会治未病分会秘书长、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会主任委员孙贵香介绍，为增进人民福祉，引领科学养生，让中医养生智慧扎根基层，湖南中医药大学与中国民族医药学会健康体重管理分会、中华中医药学会治未病分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会正全力推进【养联体进基层惠民工程】及【体重管理万里行，健康服务进万家】公益活动，中医公益讲堂也是该工程的系列活动之一。

未来，湖南中医药大学中医养生学专业讲师团将始终坚守“传承中医智慧，守护人民健康”的初心，以“顺时调摄、内调固本、外养护航、身心同调、全家安康”的理念，持续开展系列中医公益讲堂。第九期即将上线，精彩继续，敬请关注！

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、中华中医药学会治未病分会、中国民族医药学会健康体重管理分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 柏滢然 张婧瑶 任泓溪 吕依芳 吴泳蓉 刘富林

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