人际内耗，说白了就是自己跟自己较劲 —— 为别人的一句话琢磨半天，为没发生的事瞎担心，为维持表面和谐勉强自己，把精力浪费在没必要的纠结、猜忌和讨好里，最后累了自己，关系也没变好。

降低人际内耗，先从 “停止过度解读” 开始。很多时候，别人的一句话、一个动作本没特殊意思，是自己忍不住往深了想，把 “可能” 当成 “肯定”，把 “无意” 解读成 “针对”。这种脑补出来的矛盾，比实际发生的冲突更耗人。真正的智慧是，不猜别人的心思，只听表面的意思，不确定就直接问，别自己在心里演一出 “宫斗戏”—— 少点脑补，就少点内耗。

再就是放下 “讨好型心态”。不用为了让所有人满意，就委屈自己迎合别人；不用怕别人不高兴，就不敢说自己的真实想法；不用把别人的评价，当成衡量自己的唯一标准。讨好换不来真心，只会让自己越来越累，还容易被人忽略。降低内耗，就是要承认 “我不可能让所有人喜欢”，把讨好别人的精力，用来照顾自己的感受 —— 先尊重自己，别人才会尊重你。

还要学会 “接受差异，不纠结对错”。人和人的成长环境、想法、性格本就不一样，看待同一件事有不同观点很正常，没必要非要争个你对我错，也不用逼着别人认同自己。很多人际内耗，就是因为太执着于 “说服对方”，把沟通变成了 “辩论赛”。其实，不同不代表对立，求同存异才是相处的关键 —— 允许别人和你不一样，就少了很多没必要的争执和内耗。

建立清晰的 “边界感” 也很重要。什么事该管，什么事不该管；什么忙该帮，什么忙可以拒绝；什么话可以说，什么话要保留，心里得有谱。边界感不是疏远别人，是保护自己不被打扰，也不让别人觉得被冒犯。很多内耗，就是因为边界感模糊，要么过度干涉别人的生活，要么被别人随意越界，最后两边都不舒服。守住自己的边界，也尊重别人的边界，关系才能在舒服的距离里长久，内耗自然就少了。

调整自己的认知：别把自己的价值寄托在别人的认可上，别把精力浪费在不可控的人和事上。人际相处的本质是 “互相舒服”，不是 “互相勉强”。