一分钟，你能做什么？刷一条短视频？回复一条微信？可就在这一分钟里，全球有超过20个人，被诊断为癌症。

但别慌——癌症不等于绝症，而是可防、可查、可控的。很多人查出癌症常怪运气不好，其实缺的不是运气，而是一份“主动出击”的健康指南！

AI生成图

一分钟就有20人确诊癌症

2025年10日，《柳叶刀》最新发布的《2023年全球疾病负担研究》癌症专题报告显示：全球每分钟就有超过20人新确诊癌症，同时有11人因此失去生命。①

报告预测，到2050年，全球年新发癌症病例将达3050万，死亡人数将达1860万。与2024年相比，增幅分别高达60.7%和74.5%。

身体这三个部位最易“招癌”

早期信号要知道

从癌症种类看，乳腺癌、肺癌、结直肠癌是全球发病率排名前三的“巨头”。掌握以下关键信号与筛查方法，正是我们实现早发现、将癌症风险降至最低的第一步。

【一、乳腺癌】

关键信号——

1. 无痛性乳腺肿块：约80%的患者以此为首发症状，肿块多为无痛性，少数伴有隐痛。

2. 乳房皮肤变化：如出现“酒窝征”或“橘皮样”改变，提示皮肤可能受癌细胞侵犯。

3. 乳头、乳晕异常：乳头回缩或抬高，也可能是肿瘤影响的信号。

4. 乳头溢液：非哺乳期出现血性、浆液性等异常溢液。

5. 腋窝淋巴结肿大：初期可触及同侧腋窝质硬、可推动的淋巴结。②

筛查方法——

· 乳腺超声：适合各年龄段，尤其对致密型乳腺的年轻女性更有效，无辐射。

· 乳腺钼靶：国际公认筛查金标准，可发现微小钙化灶，建议40岁以上女性定期进行。

· 乳腺磁共振（MRI）：用于高危人群的补充检查。②

【二、肺癌】

关键信号——

1. 长期咳嗽：不明原因的刺激性干咳需警惕。

2. 咯血：痰中带血或血丝。

3. 胸闷气短：活动后加重，严重时出现呼吸困难。

4. 胸背疼痛：多为中晚期症状，表现为不固定的胸背痛、肩痛等。

5. 反复发热：常被误认为是感染。

6. 声音嘶哑：近三成患者会在病程中出现。③

筛查方法——

· 低剂量螺旋胸部CT：辐射低、清晰度高，对早期病变敏感，建议每年进行一次筛查。③

【三、结直肠癌】

关键信号——

1. 便血：鲜血或暗红色血便，无法用痔疮解释；黑便提示上段结肠出血。

2. 脓血便：反复发作，按痢疾治疗无效，伴肛门坠胀感。

3. 排便习惯改变：便秘、腹泻或两者交替，持续超过3周。

4. 大便形状异常：变细、变扁或表面带槽。

5. 潜血阳性：粪便检查多次提示隐血。

6. 腹痛腹胀：肿瘤侵犯周围组织后可能出现持续性隐痛。

7. 腹部肿块：右侧结肠癌常可触及质硬、结节状肿块。④

筛查方法——

· 结肠镜检查：为一线筛查方法。如无法接受，可选择大便潜血检测、乙状结肠镜、结肠CT成像等替代方式。④

资料图 张玥洁摄

近一半癌症死亡可避免

做对这6件事

研究显示，2023年全球41.7%的癌症死亡归因于可改变的风险因素。其中，烟草以21.4%的“贡献率”高居首位，其次是饮食风险和酒精使用等。

因此，少抽烟、少喝酒、均衡饮食、规律作息与坚持运动，都是抵御癌症的重要防线。

1. 吃对食物：“抗癌四骑士”常上桌

· 十字花科蔬菜：如西蓝花、花菜、卷心菜等，富含抗癌活性物质。

· 蘑菇：含麦角硫因，有助抵抗氧化应激，降低癌症风险。

· 大豆：优质植物蛋白来源，有益于预防结直肠癌和肥胖。

· 西红柿：富含番茄红素，是防癌的良好营养来源。

人民日报健康客户端资料图 曹子豪摄

2. 咖啡和茶：防癌的“低调帮手”

哈尔滨医科大学2025年的一项研究指出，每日饮用两杯无糖咖啡（约500毫升）可降低5%的患癌风险和11%的死亡风险；无糖茶效果更佳，分别可降6%与16%。

将含糖饮料替换为无糖咖啡或茶，是实用的防癌选择。

3. 戒烟戒酒：最强的“抗癌投资”

烟草和酒精同为1类致癌物。《柳叶刀》研究显示，2020年全球有74万新发癌症与饮酒相关，即使“适量”也有风险。

好消息是，戒烟戒酒后，相关风险会逐年下降。立即行动，彻底戒烟，严格限酒（最好不喝），是回报最高的健康决策。

4. 控制体重：穿上“防癌护甲”

年轻时期肥胖将增加多种癌症风险。世卫组织研究指出，18-40岁肥胖人群罹患肝癌、子宫癌等18种癌症的风险显著提高。

赶紧量量腰围，体重管理做起来。

5. 坚持运动：癌细胞“减速带”

规律运动可有效降低整体患癌风险，尤其对肺癌和结直肠癌具有防护作用。

建议每周进行至少150分钟中等强度运动（如快走、骑车）或75分钟高强度运动（如跑步、游泳）。

6. 充足睡眠：最实惠的“防癌药”

睡眠不足会升高癌症风险。与每晚睡7-8小时的人相比，总睡眠时间少于7小时者患癌风险明显增加。

晚上10-11点入睡被证明是降低风险的“性价比之王”。今晚就设定闹钟，关灯入睡吧。⑤

本文综合自：

①GBD 2023 Cancer Collaborators. The global, regional, and national burden of cancer, 1990-2023, with forecasts to 2050: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2023. Lancet. 2025 Oct 11;406(10512):1565-1586.

②2025-10-30广州医科大学附属第三医院《女性第一大癌！别忽视乳房发出的“求救信号”》

③2025-07-31河北省胸科医院《警惕！肺癌一发现就是晚期？身体这7大信号，千万别忽视！》

④2025-04-22中国疾控中心《结直肠癌早期症状易忽略，很多人就诊已是晚期！9个早期求救信号别忽视→》

⑤2025-07-02四川省肿瘤医院《10大“防癌体质”特征你占几个？第3条很多人都做不到→》