生活里经常听到一句话：“孩子聪不聪明，全看父母基因。”很多家长一看到自家孩子成绩平平，第一反应就是，是不是遗传没占优势；还有不少成年人，遇到难题做不出来，直接给自己下结论：我天生脑子不行，再努力也没用。

今天我们结合脑科学的研究跟大家把这件事讲明白：父母给我们的，只是大脑最基础的硬件框架。一个人真正的思维能力、记忆力、逻辑水平，并不是出生那一刻就定型的，而是一辈子靠着不断学习、持续用脑，一点点打磨、训练出来的。


当然，这里我们也要客观说明，基因会带来一定的先天差异，但对于绝大多数大脑健康的普通人来说，先天带来的差距并不大，真正拉开人与人脑力差距的，是后天长期的塑造过程。中科院脑科学团队的科普文章里也提到，基因只是提供原材料，如果缺少后天环境的刺激，大脑神经网络无法充分发育成型 。

一、读懂大脑可塑性：大脑一辈子都可以被重塑

过去很长一段时间，科学界曾经认为，人成年之后大脑结构就固定不变了，小时候脑子什么样，长大基本就定型。但随着神经科学不断发展，“神经可塑性”这个概念被证实之后，彻底推翻了过去的老观念 。

简单大白话解释神经可塑性：我们大脑里面上千亿个神经元，互相之间靠突触建立连接。你反复思考一件事、持续学习一项新知识，对应的神经元之间的突触连接就会变得越来越粗、越来越稳固；反过来，如果长期不去思考、很少接触新东西，那些闲置的神经连接，就会慢慢被大脑修剪掉，也就是大家常说的“脑子越不用越笨”。

有一项很经典的研究大家可以参考：长期在大城市开出租车的司机，因为常年记忆复杂路线、不断判断空间方位，大脑里面负责空间记忆的海马体，体积明显比普通人更大。这些司机并不是天生大脑海马体就大，是常年高强度使用这项能力，硬生生让大脑对应区域发生了结构性变化。

这就是后天训练改造大脑最直观的例子。不是先拥有一个“聪明大脑”才能做好复杂的事，恰恰是持续去做复杂的事，大脑才慢慢变得更擅长思考。

这里要纠正大家一个非常容易踩进去的误区：不要把遗传力理解成“多少比例智商来自爸妈”。很多人看到研究说智力遗传力百分之五六十，就以为一半聪明是父母给的。实际上，遗传力统计的是人群之间智力差异当中基因的占比，不是说你个人一半智商是天生自带的。在营养、教育资源充足的环境下，后天训练依然拥有巨大的提升空间。

对于绝大多数没有先天性脑部疾病的普通人，大家出厂自带的大脑硬件，差距很小。真正决定后续脑力水平高低，核心在于后天有没有持续给大脑合适的刺激。

二、先天只是起点，真正拉开差距的，是日常用脑习惯

既然大脑可以重塑，那哪些日常习惯，会悄悄锻炼我们的大脑，又有哪些习惯，会慢慢让大脑变得迟钝？

先说说能够“炼脑”的好习惯。
第一，深度思考，拒绝碎片化浅阅读。现在很多人习惯刷短视频，信息短、不需要深度思考，大脑被动接收内容。这种方式很难建立稳定的神经通路。而静下心深度阅读、读完之后主动复盘、复述内容，主动去思考背后的逻辑，就是在不断加固大脑的神经网络。相关研究证实，长期阅读人群，大脑神经纤维束更加密集，信息传递效率更高。

第二，持续接触新事物，不要一直待在熟悉的舒适区。大脑害怕一成不变。常年重复一模一样的生活，每天做同样的事情，大脑不需要应对新挑战，神经连接就很难继续生长。学一门新技能、尝试不同思路解决问题，甚至平时有意识用非惯用手做小事，都能够刺激大脑，催生新的神经通路。

第三，坚持运动和充足睡眠，这两件事是养护大脑的基础。很多人以为练大脑只靠读书思考，忽略身体对脑力的影响。有氧运动能够增加脑部供血，有利于大脑健康；而睡眠的时候，大脑会整理白天的记忆，把短期记忆转化成长期记忆。长期熬夜缺觉，记忆力、反应速度都会明显下滑，再聪明的人，长期睡不好，大脑也很难发挥出原本的水平。

再说说消耗大脑、阻碍脑力提升的习惯。
最典型的就是长期回避动脑。遇到问题第一反应直接搜答案，不愿意自己先琢磨一遍；遇到有难度的事情直接放弃，心里默认自己不行。每一次主动回避思考，大脑就失去一次训练机会，时间久了，遇到复杂问题本能逃避，思维能力慢慢退化。

还有长期同时做多任务，一边回消息一边听课、一边干活一边刷手机。很多人误以为这是大脑灵活，实际上频繁切换任务，只会不断消耗大脑注意力资源，很难形成稳定、深度的思考通路，长期下来专注力会越来越差。

我们还要明白一件事：大脑训练不是一蹴而就，不可能练几天立刻变聪明。神经突触的生长、大脑结构的改变，是一个缓慢、持续的过程，需要长期坚持，一点点积累。

三、不同年龄段，炼脑的侧重点不一样，什么时候开始都不算晚

很多人会觉得，小时候大脑可塑性强，成年之后再锻炼大脑就来不及了。这个想法并不完全正确。

婴幼儿和青少年阶段，确实是大脑发育黄金期，可塑性最强。这个阶段丰富的学习环境、充足的陪伴、大量的阅读，能够快速搭建大脑基础网络，对孩子思维能力的培养至关重要。这也是为什么国家一直重视基础教育，给孩子创造良好的成长学习环境。

但是这不代表成年之后大脑就不能改变。大量神经科学研究证明，成年人乃至老年人的大脑，依旧保留可塑性。只要持续开展科学的认知训练，依然可以改善记忆力、思维灵活性，延缓大脑认知衰退 。

对于家长来说，看懂这个道理，教育思路就要调整。不要总盯着孩子“天生聪不聪明”，更不要早早给孩子贴上“脑子笨”的标签。孩子暂时成绩不理想，很多时候不是先天智力不行，而是没有养成好的用脑习惯，还没有找到适合自己的学习方式。家长更应该做的，是创造可以持续思考、持续探索的环境，引导孩子愿意动脑，而不是简单把成绩好坏归罪于遗传。

对于成年人来讲，也不要自我设限。不管是工作当中学习新业务，还是业余时间读书、下棋、钻研爱好，本质都是在持续锻炼大脑。年龄从来不是停止提升脑力的理由。

当然我们也要客观理性，后天训练可以大幅度提升思维能力，但也不能无限拔高。先天的生理基础、身体状况，同样会影响大脑发挥。我们不能走向另一个极端，认为只要努力，所有人都能成为顶尖天才。我们追求的，是把自己大脑本来具备的潜力充分发挥出来。

四、避开两个极端认知，用平常心看待大脑成长

第一个极端：完全信奉基因决定论，“龙生龙，凤生凤”，认为一切都是天生注定，努力没有意义。
如果抱着这个想法，不管是教育孩子，还是自我成长，很容易直接躺平，遇到困难直接放弃，白白浪费大脑本身具备的可塑性。

第二个极端：忽略客观规律，急于求成，指望短时间高强度训练，立刻脱胎换骨。
炼脑是细水长流的事，强行超负荷用脑，反而容易造成大脑疲劳，出现焦虑、记忆力下降，得不偿失。科学用脑，劳逸结合，才是长久之道。

国家持续推进全民终身学习，倡导活到老学到老，背后其实也契合大脑的这个特性。学习不只是为了拿文凭、找工作，持续学习本身，就是不断锻炼大脑、保持思维活力的过程，是一件长期惠及每个人的好事。

写在最后

总的来说，父母给到我们的，只是一份大脑的基础原材料。真正决定我们思维、记忆、逻辑水平高低的，是往后几十年，日复一日的思考、学习、经历，一点点淬炼出来的。

先天可以决定起点，但是决定我们最终能走多远的，是后天持续不断的自我打磨。不要因为觉得自己天赋普通就放弃思考，也不要因为孩子暂时落后，就判定孩子天生不行。大脑永远遵从“用进废退”，愿意持续动脑，思维就会越来越灵活；长期懒于思考，大脑就会慢慢迟钝。

聪明从来不是上天一次性赠送的礼物，而是一场漫长、持续的自我修炼。

在这里想问大家一个问题：在日常生活当中，你觉得哪些习惯最能够锻炼我们的大脑？欢迎大家在评论区聊聊自己的看法。

免责提醒：本文属于脑科学科普内容，仅供大家学习参考。每个人先天身体条件、脑部情况存在个体差异；如果存在记忆力明显衰退、脑部不适等情况，请及时就医检查，不要单纯依靠认知训练替代医疗干预。