大家都知道，预防近视有个非常关键的措施，就是多户外。

于是很多家长每天雷打不动带着孩子出门玩，以为这样就能稳稳保住孩子的视力。

可现实很扎心：坚持天天户外，孩子依然远视储备暴跌、早早近视。

究其原因，很多家长带孩子做的都是无效大户外，虽然时长凑够了，但方式、时长、场景都有很大的问题。

一、这些情况属于无效户外

1.光线不对

很多家长喜欢带着孩子去遮阳棚里、大树底下活动，殊不知，这些地方往往光照不足。

尤其是遮阳棚，会遮挡大量的光照，导致对视网膜的刺激不足。

大树底下稍微好一点，因为在夏天阳光强烈的时候，树荫下面的照度确实也是足够的。但如果你养成了路径依赖，到了秋冬季节还躲在树下，那光照就不足了。

还有一部分家长，傍晚天黑之后才带着孩子出门散步、玩滑板车，刺激不了多巴胺分泌，效果必然会大打折扣。

2.方式不对

有些家长带着孩子在外面捡树叶、做手工，或者写作业、玩手机。这样做，会导致孩子的睫状肌一直处于紧张状态，不仅不护眼，还会眼疲劳。

3.场景不对

少部分家长以为只要不在家里就算户外，于是带着孩子逛商场、超市，但其实，这些场景并不属于真正的户外。

二、想要避免孩子近视，要这样做

1.正确的大户外

我们应该在白天参加户外活动，如果怕阳光太烈可以避免正午。

要在视野开阔的地方活动，可以散步、骑行，放风筝，也可以打球、踢球，实在不想活动的，也可以坐着看看远处的风景。

一天之内可以多次进行，累计时长凑够3h。如果孩子已经读中学了，时间不足，也要保证2h以上。

凑时间的方法有很多，比如每天骑车接送孩子上学也可以算在内。

2.提升室内照明

除了要多出门接触自然光线，家里的光线也很重要。

特别是孩子看书、写字的时候，光照不仅要明亮均匀，而且要避免蓝光、频闪、眩光等问题。

可以给孩子换个好点的台灯，搭配吸顶灯一起使用。

台灯不用买贵的，关键是参数要达标。我在这里给大家分享几个不错的型号，大家可以闭眼选，如果你另有选择，也可以把它们当作参考。

（1）辰士达u1

该产品的光照特别柔和细腻，直射不刺眼，照度优于AA级，显色指数Ra≥98，R9>98，RG0级防蓝光，无可视频闪。它支持45min定时休息。

（2）飞 利浦A5pro

该型号采用矩形大灯头，带来宽广的照明，照度优于AA级，Ra=98.4，色彩还原度高。它的灯头上方也能亮，能补充环境光，减少明暗对比。

（3）漫书雨k1智感光

这款产品采用优质类自然光光源，Ra>98，R9>92，色温4000k，接近早上的晨光。它的蓝光非常低，RG0级无危害，无可视频闪。它支持自动感光调节，用着很顺手。

3.避免持续用眼

很多孩子学习的时候特别专心，连续写好几个小时不抬头；玩玩具时也很投入，一玩就是一下午。

然而，这样用眼习惯并不好，会加剧视疲劳。

我们应该让孩子学会20-20-20用眼法。

具体来说，就是每过20min，就眺望一下远处，不少于20s，从而让睫状肌得到放松。所谓的“远”是指20英尺外，或者说是6米外。

如果孩子不喜欢这个节奏，也可以适当改一下。

比如改成每40min望远一次，望5min，同样管用。

4.注意坐姿

很多孩子写作业时，头压得太低了，眼睛离书本太近，这样做同样对视力不好。

我们应该让孩子做到“1拳1寸1尺。

有些时候，是因为孩子学了一天，身体太累了所以坐不正，遇到这种情况，要让孩子先休息一下，从而保证学习时状态良好。

桌椅不合适，也会影响孩子的坐姿，所以家长要重视这个问题，及时检查孩子的桌椅。

还有部分孩子，是握笔不对，总是勾手腕，从而带动全身姿势变形。

如果是这种情况，我们家长要先帮孩子纠正握笔。可以试试防勾腕矫正器，这个东西一般都不贵，也就十几二十块的。

以上就是全部内容。