防控近视的关键在于距离和时间，而不是屏幕亮度。调暗屏幕主要影响的是视觉疲劳，对近视控制作用并没有那么大。

不过适当调暗屏幕还是有好处的：在夜间或光线较暗的房间里，降低亮度可以减少屏幕强光对视网膜的刺激，也有助于减少对褪黑素的抑制，让你更容易入睡。

但是也不能过暗：如果屏幕比周围环境暗太多，眼睛的瞳孔会放大以摄入更多光线，导致睫状肌持续紧张。这种“费力看”的状态会加剧眼睛酸涩，甚至加深近视度数。

具体来看：

真正有效的防控方法还是：

1. 保持距离：看手机至少30-40厘米，看平板至少40-50厘米。

2. 遵守“20-20-20”法则：每20分钟，看20英尺（约6米）外的远处，持续20秒。

3. 保证充足户外活动：每天累计2小时以上的日间户外活动，是目前预防近视最有效的方法。

4. 确保环境光线充足：尽量在开灯的情况下使用屏幕。

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