不知道大家有没有这样的感受。明明岁数不算很大，脑子却时不时出现“短路”的情况。刚放下的东西，转眼就想不起来放在哪里。走到一个房间里面，忽然忘了过来要干什么。熟人站在面前，名字就在嘴边，可是半天喊不出来。
出现这些小状况的时候，很多人只是随口感叹一句，人老记性差了，并不会放在心上。偶尔一次忘记事情，属于很正常的生理现象。可如果类似的情况变得越来越频繁，就要开始留意自己的认知状态了。
今天准备了十道简单的趣味自测小题目。做测试之前有一件事一定要说好，这套题目只是用来做日常脑力小游戏，仅供娱乐和自我提醒，绝对不能够当做医学诊断的依据。真正专业的认知评估，需要去医院神经内科做正规检查。答题的时候不要去翻手机，也不要找人提醒，凭着自己的第一反应来作答，心里记下自己做对了几道。
静下心来，给自己三分钟的时间，现在就可以开始测试。
第一道题，请先记住这四个词语：鸭子、围巾、硬币、大树。不用刻意死记硬背，看三秒钟就行，后面会问到。
第二题，一个房间里面点着八根蜡烛，风吹进来吹灭了三根。关上窗户之后不再有风，到了第二天早上，屋子里还剩下几根蜡烛。
第三题，如果红色等于一，黄色等于二，蓝色等于三。红加黄等于几。
第四题，把九十七连续减去七，减三次之后，得到的数字是多少。
第五题，有一个东西，买的人知道，卖的人也知道，只有用的人不知道，猜猜是什么物品。
第六题，早上醒来，第一眼最先要做的是什么事情。
第七题，小王的姐姐有三个弟弟，大弟弟叫大强，二弟弟叫二强，第三个弟弟名字叫什么。
第八题，一个水壶装满水一共重三公斤，倒掉一半的水之后，重量变成了两公斤，请问空水壶本身有多重。
第九题，哪一个月有二十八天。
第十题，回头说出刚刚第一道题记下的四个词语，看看能不能全部回忆出来。
好了，十道题目全部看完。大家在心里面清点一下自己答对的数量，接下来我们公布每一题的答案。
第一题答案就是鸭子、围巾、硬币、大树。看看你有没有四个全部回想起来。这道题考验的是短时记忆能力，很多人做完几道别的题目，回头就忘掉一两个词。
第二题答案是三根。没有被风吹灭的五根蜡烛，经过一整夜的燃烧，全部烧干净了。只剩下被吹灭的三根还留在屋子里面。
第三题答案是三。红色是一，黄色是二，一加二等于三。不少人脑子一不留神就会答错。
第四题答案是七十六。九十七减掉一次七等于九十，第二次是八十三，第三次就是七十六。
第五题的答案是棺材。这一道属于脑筋急转弯，不钻牛角尖很容易答对。
第六题，早上醒来第一件事情，是睁开眼睛，不是起床，也不是喝水。
第七题，第三个弟弟就是小王自己。很多人会顺口答成三强，一不小心就掉进小陷阱。
第八题，空水壶的重量是一公斤。一半的水重量是一公斤，全部的水就是两公斤，总重量三公斤减去两公斤水，壶就是一公斤。
第九题，每一个月份都有二十八天。不是单单只有二月才有。
第十题再次核对，鸭子、围巾、硬币、大树。
现在来算一算自己的成绩。答对八题到十题，说明你的大脑反应和记忆力保持得很不错，大脑年龄远远小于实际岁数，平时脑子用得比较勤快。答对五到七题，属于正常水平，只是偶尔会出现脑子卡顿，可以做一做日常的脑力锻炼。如果答对的题目少于六道，也就是有五道及以上答不出来，不用紧张到恐慌，但是一定要开始重视自己的认知保养。要是超过四道做不出来，就要有意识去做大脑的养护，调整生活习惯。
在这里还是要再重复一遍，这个小游戏只是用来做一个简单的提醒，不是看病的工具。有时候只是最近熬夜太多、压力太大、身心疲惫，做题的时候状态不好，也会错很多，不要因此产生巨大的心理焦虑。真正的认知下降，要看长期稳定的状态，不是靠一次小游戏下定论。
很多人有一个非常大的误区，觉得保护大脑，是等到年纪很大的时候才需要去做的事情。实际上，大脑的保养，四十岁左右就应该慢慢重视起来。不良的生活习惯，会一点点消耗大脑的活力。
长期睡眠不足就是伤害脑力很重要的一个原因。晚上经常熬夜，每天睡觉少于六个小时，大脑没有足够的时间清理代谢产生的废物。时间久了，反应速度和记忆力就会慢慢下滑。根据国内二零二四年发布的认知健康指南，成年人每天保持六到七个半小时的睡眠最合适，睡得太少不好，一天十几个小时闷头大睡，同样不利于大脑状态稳定。
长时间不去动脑，脑子也会慢慢变“懒”。退休之后，天天只是坐着看电视，很少读书、算账、聊天、学一点新东西。大脑得不到新鲜的刺激，神经通路慢慢变得迟钝。不用去做很难的奥数题，平时看看报纸，学做一道新菜，玩玩简单的文字小游戏，培养一个小小的爱好，都是很好的脑力锻炼方式。
久坐不动，很少出门活动，血液循环变慢，送到大脑里面的氧气就会变少。不用做高强度的运动，每周抽出五天，每次快走三十分钟，就可以很好改善脑部的供血，维持大脑的活力。
还有高油高盐高糖的饮食，经常性喝酒抽烟，情绪长时间压抑焦虑，这些因素都会悄悄影响我们的认知水平。
日常护脑，不用搞得特别复杂，记住几个简单可行的办法，长期坚持就会看到变化。
睡觉尽量做到定时上床和起床，不要昼夜颠倒。就算前一天睡得晚，第二天也不要睡到中午。稳定的作息，是养护大脑成本最低的方式。
主动给自己找点动脑的小事。可以是学唱一首新歌，练习写几个毛笔字，玩玩简单的猜谜，出门走一条没有走过的小路。新鲜的体验，能够刺激大脑建立新的神经连接。不要一直待在一成不变的生活模式里面。
一定要保持基础的社交。很多人年纪大之后，不爱出门，不和别人聊天。长期独处，缺少语言交流，大脑的活跃度会降低。经常和家人朋友说说话，参加小区里面轻松的集体活动，对认知的维持有很大帮助。
吃饭尽量清淡一点。多吃新鲜的蔬菜、水果、少量原味坚果、鱼肉和豆制品。少碰重油重糖的零食。充足又优质的营养，就是脑细胞的燃料。
做定期的自我观察。区分正常的健忘和需要警惕的信号。只是偶尔忘记钥匙放在哪里，经过回想还能够记起来，不用过度紧张。如果一件事情反复提醒之后还是记不住，经常搞不清日期和方位，理财算账变得非常吃力，已经影响到正常过日子，就不要拖着，尽早去医院做一次正规的检查评估。
很多人害怕去做认知检查，心里有一种抵触，总觉得去查了就是得了大病。其实检查只是做一个健康摸底。就算出现一点点轻度的认知下滑，早点调整和干预，很大概率可以延缓它发展。回避检查，反而会错过最好的保养时机。
大脑就和我们身上的肌肉一样，用进废退。不是人老了就一定会糊涂。坚持健康的生活方式，持续保持思考和社交，很多人到七八十岁依旧思维清晰，反应灵敏。养护是一个漫长的功夫，不是做一次测试，吃一样补品就一劳永逸。
文末话题互动
做完这十道小题目，大家答对了几道呢？平时有没有经常忘事的小烦恼？你平时会用什么样的办法来锻炼自己的脑力。欢迎来到评论区留下你的测试结果和保养小妙招。
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免责声明
本文仅为趣味脑力科普小游戏，不能作为医学诊断。如有持续记忆力减退，请前往正规医院神经内科做专业检查。