亲爱的爸爸妈妈们，还记得宝宝刚出生那会儿，你们是如何熬过一个个不眠之夜的吗？就在你以为终于可以睡个整觉时，宝宝的睡眠却突然“回到解放前”——半夜频繁醒来、抗拒入睡、小睡变短。欢迎来到传说中的“睡眠倒退期”，这个让无数父母闻之色变的特殊阶段。

别担心，这恰恰是宝宝大脑快速发育的信号。今天，就让我们一起用轻松的心态，来解锁这个育儿路上的小关卡。

宝宝睡眠倒退的四个常见阶段

4个月：睡眠模式的革命性转变

宝宝开始从两段式睡眠（深睡、浅睡）向成人式的四阶段睡眠周期过渡。每次周期交替（约45-60分钟）时，他们可能会短暂醒来，然后重新入睡。如果你发现宝宝更需要你的帮助才能再次入睡，这说明他正在适应新的睡眠模式。

8-10个月：大运动发育+分离焦虑

这个阶段的宝宝开始坐起、爬行，甚至尝试站立。他们的大脑充满了“我要练习”的冲动，就连睡觉时也不例外。同时，他们开始理解“物体恒存”的概念——知道东西离开视线也依然存在，因此当你离开房间时，他们会真正地想念你。

12个月：迈向独立的第一步

周岁左右的宝宝正在经历行走的冲动和自主意识的萌发。白天的探索太精彩，让他们舍不得睡觉。同时，他们开始测试界限，包括睡眠界限。

18-24个月：自我意识爆发+生活变化

蹒跚学步的幼儿开始意识到自己是个独立的个体，拥有自己的想法。“不要”成为口头禅，包括“不要睡觉”。出牙期的不适、如厕训练的开始，或是新 daycare 的适应，都可能扰乱原有的睡眠习惯。

五个实用策略，助你平稳度过

1. 坚守作息规律，但灵活调整

固定的睡前程序（洗澡、换睡衣、读绘本）能给宝宝安全感。同时观察宝宝是否进入了并觉期——大多数宝宝在4-6个月时三觉并两觉，12-15个月时两觉并一觉。如果小睡时间变短、夜间入睡困难，可能是需要调整白天的作息了。

2. 区分“帮助入睡”和“代替入睡”

在宝宝昏昏欲睡但还醒着时把他放进婴儿床，给他练习自主入睡的机会。这就像学骑车——你可以扶着车把，但最终要放手让他自己骑。如果宝宝在夜间周期转换时短暂醒来，给他几分钟时间尝试自己接觉，而不是立即干预。

3. 应对分离焦虑的“连接-断开”技巧

睡前给予宝宝10-15分钟高质量的全身心陪伴。离开房间时可以说“妈妈一会儿就回来看你”，然后真的每隔几分钟回来查看，让他知道你会信守承诺。这种可预测性会建立信任，缓解焦虑。

4. 大运动发展期的“白天充分练习”原则

给宝宝大量时间在清醒时练习新技能。当宝宝在睡前站起来时，平静地帮他躺下即可，避免过多互动。重复几十次是正常的，保持耐心，他会慢慢明白床是睡觉的地方。

5. 心态调整：这不是退步，而是进步

睡眠倒退是暂时的，通常持续2-6周。把这次睡眠倒退看作宝宝正在掌握新技能的证明。在特别疲惫的日子里，给自己点杯奶茶，和伴侣轮流值班，或者把标准降低——点外卖、家里乱点都没关系。

需要警惕的信号：

虽然睡眠倒退是正常现象，但如果伴随以下情况，建议咨询儿科医生：体重增长缓慢、呼吸异常、对周围环境完全没有兴趣、无法在疲惫时安抚自己。

亲爱的爸爸妈妈，宝宝的成长从来不是一条直线，而是螺旋式上升。每一次“倒退”，其实都是他们向着更独立、更成熟的自己迈出的一步。

夜深人静，当你拖着疲惫的身躯安抚那个小小人儿时，请记住：这个阶段很快就会过去。这些夜晚，终将成为你回忆里模糊而珍贵的一部分——那时候，你的怀抱就是他全部的全世界。

成长的路上，我们都在学习。放轻松，你已经做得很好了。