蛋白质是人体基础原料，肌肉、免疫细胞、皮肤、脏器都靠它合成。长期摄入不足：
1. 免疫力下降：容易感冒、反复发炎，伤口愈合慢。
2. 肌肉流失乏力：浑身没劲、体力差，稍微活动就累；肌肉松弛、下肢容易水肿（低蛋白水肿）。
3. 毛发皮肤变差：头发干枯掉发、指甲薄脆易断；皮肤松弛、干燥无弹性。
4. 消化变差：胃肠黏膜修复不足，食欲差，容易腹胀、吸收弱，会加重失眠（气血生成不足，心神失养）。
5. 情绪睡眠受影响：神经递质合成需要蛋白质，容易心烦、浅眠、易醒。
日常怎么补（温和适合养生调理）
✅优质蛋白来源：鸡蛋、牛奶、酸奶、鱼虾、瘦牛肉、鸡胸肉、豆腐/豆干等豆制品。
• 建议：每餐都配一点蛋白，不要只吃素、只喝粥。
• 脾胃弱的人：少量分次吃，不要一次大量高蛋白，避免腹胀难消化。
⚠️提醒：如果长期严重乏力、全身浮肿，建议医院抽血查血清白蛋白，不要只靠食补硬扛。