毛选中有一个能让我们从根本上解决焦虑和内耗的心法，叫“实事求是”。

先问问屏幕前的各位，你们是不是都内耗焦虑，工作中可能因为领导或同事的一句话，反复纠结想来想去，感情里，对方无意间的一句话或一个行为，也会让你们心里翻江倒海，想做点计划干点事，也是想来想来，一直在琢磨，总觉得没准备好，无法展开。有不少人还特意去学一些反焦虑内耗的方法，但最后发现没用，该内耗还是内耗。

我们首先要明白，焦虑其实是我们正常的情绪反应，但如果持续过度焦虑，就会变成内耗，这个过程会大量消耗我们的精力、心力，从而导致情绪上持续低落，行动上拖延不前，决策上反复纠结，自信上自我否定，身体上失眠食欲差。现在多数人内耗的原因，通常是对一些事未来的担忧，导致预想的太多太远，脑子里想的远远脱离实际，而且都是一些偏负面的空想，一旦这种空想和焦虑相互喂养，就会让我们更加焦虑，我们就直接陷进去了，进入到一个恶性循环中，最终就会把想象中的担忧、万一当成了现实，越来越焦虑内耗，想的也越来越极端负面，注意力全在这方面，现实问题完全被搁置，其实如果站在旁观者角度看，他们这时候是属于用思考应对情绪，而不是解决问题。

所以解决焦虑内耗这个问题的关键，就在于要打破思考与现实的脱节，方法就是教员在毛选中所强调的实事求是，因为实事求是能让我们搁置对这个“万一”的臆测，把我们拉回现实，让注意力放在当下能做的事上，哪怕是一件小事，只要我们开始行动，获得一些真实的反馈后，我们自然就不会再空想了。

我们都知道教员当时面对的压力困难比我们大多了，他肯定也焦虑，但为什么他能做到不内耗呢，就是因为他能够做到实事求是，他能将焦虑转化为有效的行动，而不是在情绪中空转。当年面对长征前的艰难局势，教员焦虑是必然的，但他可没陷入“能否成功”，“该不该去”，“失败了怎么办”的纠结中，而是将精力都集中在分析客观事实上，“敌我的现实情况如何”，“可行的路线有哪些”，“哪条路线才有真正的生机”，最终基于这些扎实的现实分析，决定转向贵州，避免了可能发生的更大灾难，这个过程就是实事求是。

有人可能会问，实事求是的意思不是，说实话、要务实的意思吗，怎么到这里就这么复杂了？是的，现在多数人理解的实事求是过于表面，教员讲的实事求是远不止是一种品质，更是一套完整的方法论体系，从“客观实事”出发，通过“调查研究”去“求”出内在规律，最终用以指导行动。

“实事”就是客观事实，指的是在不依赖于人的意志而存在的客观情况，它关注的不是“我认为怎么样”，而是“现在实际是什么样”。（好比上面说的教员，在长征前分析的敌我兵力地形物资等客观数据）。“求”就是研究、探索，这是一个关键的动词，指的是“调查、研究、实践”这一系列主动动作，要注意，它可不是被动等待来的，而是主动出击去获取来的，（这也和我们之前内容讲的，没有调查，没有发言权意思一样）。“是”就是内在规律，事物内部的、稳定的、本质的联系，就是“规律”，它不是我们一拍脑袋的想法，而是通过“求”从“实事”中发掘出的可靠结论，（这和我们以前讲的通过实践发现真理一样）。

接下来，我们举个例子，看看如何用‘实事求是’这三步来破局。寅灿是一个十年经验的设计师，利用空闲时间做了一个知识分享类账号，最初他的视频都是一些短平快的热点内容，如3分钟学会高级排版、5个让你工资翻倍的设计技巧。但三个月过去，账号整体数据还是不好，流量上不去，粉丝也上不来，评论区互动也很少，这时候他开始焦虑内耗了，心里面想的都是，是不是平台给我限流了，是不是我的内容不够好，我是不是不适合做自媒体，这样下去就做不成了，还要不要继续做下去？脑子里始终都是这种想法，吃饭也没胃口，睡也睡不好，正常工作也受影响，精力全都浪费到情绪空想中，行动力严重下降。

但他还想要继续做下去，于是在这种情况下，他决定停下来用实事求是心法对目前情况进行一次彻底的“诊断”。第一步，找准“实事”，就是实事求是四个字中的“实事”，目的是把脑子里模糊的焦虑，转化为一个个具体、待解决的事实问题。他拿一张纸，中间画一条竖线，分成两栏，左边写现在的客观事实，右边写脑子里的空想，右边的空想就是上述我们说的那些，左边客观事实，经过分析他发现:从数据角度看，虽然视频流量低，但如果是涉及“企业logo设计规范”的内容，整体完播率都远超于其他视频，其次互动方面，虽然留言很少，但能留言提问的都出现在较专业的视频下，提的问题都是专业问题，最后他又分析自己，他的个人优势是十年企业品牌设计经验，不是追热点。

基于上述客观分析，他有了一个假设，就是他的目标用户可能不是追求快餐知识的大众，而是需要体系化专业知识的职场设计师或创业者。于是他决定暂时先不写以前那种热点短平快的内容了，先围绕自己擅长的“企业品牌设计”领域，制作一期深度长视频，详细讲解一个真实项目的完整设计流程，目的不是要爆款大流量，而且验证一下“这样的深度内容能不能吸引来真正有需要的用户。”这个步骤就是第二步，求的步骤，用最小化行动验证假设，接下来第三步就是找到是，从真实反馈中总结规律。视频发布后，数据上看，播放量没怎么涨，但粉丝转化率明显提高了很多，而且评论区还出现了大量高质量讨论和询问，从这个结果，他总结了两个规律：价值规律：对于知识IP，为用户解决真实、复杂问题的“深度价值”远胜于“流量热度”；IP规律：个人品牌立足于不可替代的专业优势，“做真实的自己”比“模仿他人”的长期回报高得多。

基于以上实践验证后的规律，寅灿进行了战略调整，从追热点转向专业系列内容，内容就围绕他的真实项目经验展开，心态上他也不在为流量焦虑，现在更关注用户满意度和转化率。我们可以看到，这个案例完整展现了如何通过“实事求是”（从现实出发到行动验证再到总结规律）来打破内耗闭环，从最初通过实事，回归现实，客观分析数据，尊重数据，认清自身优势，又通过第二步求，来最小化实验（发布深度视频），主动去获取真实反馈，最后找到了是，从反馈中总结出可持续的创作规律和商业模式。

同时这套心法也让我们的思维，完成了一次根本的转变，从“事情本该如何”的臆想里，转变到了“事情实际如何”的现实中，就是说我们要尊重现实，无论现实多不完美，我们都要先看清它、接纳它，而不是逃避或抱怨，其次是相信实践，我们不得不承认“答案就是在路上”，真正的智慧来自于行动的反馈，而非空想，最后是拥抱变化，我们需要将计划和预期视为可调整的“假设”，而非必须僵化执行的“命令”，当反馈不如预期时，我们能平和地调整方向。

​最后，希望各位看完后，都能够掌握这套心法，这样在未来面对任何不确定性，都能保持内在的清醒与稳定，并将焦虑转化为前进的动力。