在心理咨询室里，我们常常会遇到这样的来访者：当被问到 “你平时有什么爱好吗？”，他们会突然愣住，眼神游移，最后尴尬地说：“好像…… 没有。除了刷刷手机，看看剧，我不知道自己喜欢什么。”

这不是个例。越来越多的成年人，活在精准的日程表里，完成着一个又一个社会角色的任务，却唯独对 “自己喜欢什么” 这个问题，给出了空白的答案。

有人说，没有爱好的人，童年多半都很惨。这句话听起来有些绝对，但当我们深入心理学的研究和无数人的成长故事，会发现这背后藏着一个残酷的真相：那些被我们遗忘的童年体验，早已悄悄关上了我们感受快乐的开关，让我们在成年后，连发展一个爱好的能力，都慢慢失去了。

一、爱好的本质：不是消遣，是自我的锚点

很多人以为，爱好只是吃饱喝足之后的消遣，是有钱人的闲情逸致。但实际上，爱好是一个人自我的锚点。

当一个孩子蹲在院子里，专注地捏着泥巴，看着自己手里的泥人慢慢成型；当他趴在地上，看蚂蚁搬家看了整整一个小时；当他拿着蜡笔，在纸上涂满乱七八糟却充满热情的颜色 —— 这个时候，他不是在 “浪费时间”，他是在探索：我是谁？我喜欢什么？什么能让我感到快乐？

儿童心理学研究表明，自主探索是儿童建立内在动机的关键。当孩子被允许自由选择、尝试、犯错时，他们才会发展出真正的兴趣和热情。这个过程里，他们会慢慢建立起和自己内在的连接：我能感受到自己的感受，我能为了自己的喜欢去投入，我不需要别人的评判，也能从这件事里获得满足。

而爱好，就是这种连接的产物。它是自我的表达，是 “我” 之所以为 “我” 的证明。一个有爱好的人，哪怕生活再忙，也有一个属于自己的角落，在那里，他不需要扮演任何人，只需要做自己。

但如果，这个探索的过程，在童年就被打断了呢？

二、被规训的童年：当 “喜欢” 变成了错误

我们见过太多这样的故事：

一个 5 岁的孩子，蹲在地上玩泥巴，妈妈过来一把拉起他：“别玩了，太脏了，去写作业。” 一个 7 岁的孩子，兴高采烈地把自己画的画拿给爸爸看，爸爸头也没抬：“画这有什么用？能加分吗？赶紧去练钢琴。” 一个 10 岁的孩子，说 “我不想学奥数了，我想学画画”，父母告诉他：“画画能当饭吃吗？这是为你好，你现在不懂，以后会感谢我们的。”

这些场景，在我们的生活里太普通了，普通到我们几乎不会觉得这是伤害。但对一个孩子来说，这些话反复在传递一个信息：你的感受不重要，你的喜好是错的，你应该按照我们说的去做。

就像 28 岁的小李，他的童年里没有泥巴，没有探险，没有好奇的发问，只有一张密密麻麻的时间表：早上七点英语早读，八点数学课，下午钢琴课，晚上书法课，周末被奥数班和作文培训填满。父母常挂在嘴边的话是：“别问为什么，照做就行。”“玩那些有什么用？能加分吗？”

渐渐地，小李不再问 “为什么天空是蓝的”，因为答案永远是 “问这些没用”；他也不再对蚂蚁搬家感兴趣，因为 “有时间不如多做几道题”。他的世界缩小到课本和试卷，对真实世界的好奇心，早在一次次 “没用” 的否定中被扼杀。

孩子会怎么办？他们会学着适应。他们会学着压抑自己的感受，学着不去在意自己想要什么。因为表达感受带来的不是被看见和确认，而是被否定和忽视。久而久之，他们会做出一个选择：关闭感受系统。

成年后，当有人问 “你喜欢什么”，他们已经找不到那个开关在哪里了。

三、大脑的损伤：当奖赏回路被童年创伤 “断电”

你可能会说，不就是小时候被管得严了点吗？至于影响这么大吗？

神经科学的研究告诉我们：真的至于。

2023 年发表在《British Journal of Psychiatry》上的一项研究发现，童年创伤会通过增加个体的感知压力，直接导致快感缺失（Anhedonia）—— 也就是无法从活动中获得快乐的能力 [1]。而另一项针对超过 2500 名参与者的研究更进一步指出：比起我们以为的虐待，童年的忽视，尤其是情感忽视，才是导致快感缺失的最主要原因 [2]。

什么是快感缺失？简单来说，就是你的大脑的奖赏回路 “断电” 了。

正常情况下，当我们做一件自己喜欢的事，比如画画、弹琴、打球，大脑的纹状体等区域会被激活，分泌多巴胺，让我们感到愉悦、满足。这个过程，就是我们能发展出爱好的生理基础：因为这件事能让我快乐，所以我愿意反复去做，慢慢投入，变成爱好。

但童年的情感忽视、过度控制，会损伤这个奖赏回路。研究发现，那些在童年经历过情感忽视的人，他们的奖赏学习系统会出现缺陷 —— 他们没办法从日常的活动里感受到奖励，没办法期待未来的快乐，也没办法在做一件事的时候，感受到当下的愉悦。

这就是为什么很多人会说：“我对什么都提不起兴趣。” 不是他们真的没有喜欢的东西，而是他们的大脑，已经失去了感受快乐的能力。

就像那项研究里说的，童年的剥夺（也就是忽视，比如没有得到足够的情感回应，没有自主探索的机会），会直接影响大脑的奖赏加工系统，而这正是快感缺失的核心机制。而威胁（也就是虐待，比如打骂），反而对这个系统的影响没那么大。

这也解释了，为什么很多从小被 “鸡娃” 的孩子，长大后会变得麻木：他们的童年里，没有被剥夺温饱，没有被打骂，但他们的情感需求、自主探索的需求，被完全忽视了。这种忽视，慢慢毁掉了他们感受快乐的能力，让他们在成年后，连一个爱好都发展不出来。

四、成年后的困境：活在 “应该” 里的空心人

当感受的开关被关闭，成年后的我们，会陷入一种什么样的状态？

首先，我们的世界里，只剩下 “应该”，没有 “想要”。

你的日程表上写满了事情：早上七点起床，八点上班，晚上去健身房，周末应该打扫房间，应该学点新东西。你把生活安排得井井有条，但如果有人问你：你想做什么？你会突然卡住。

“想要” 变成了一个陌生的词。小时候，当你说 “我想要”，会被说成自私、不懂事。长大后，这些评价内化成了你对自己的评价。你习惯了向外寻找答案：这部电影好看吗？要看豆瓣评分；这件衣服适合我吗？要看是不是流行款；我该选什么工作？要看别人觉得体不体面。

你再也不敢向内看了，因为你早就不信任自己的感受了。

然后，你会陷入无尽的空虚。

周末终于有空了，你躺在沙发上刷手机，一条接一条，两个小时过去了，放下手机，你感到更空虚了。你想做点什么，但不知道做什么。你打开视频软件，浏览了半小时，没有一部片子能真正吸引你。你想起别人说 “要培养爱好”，但你连从哪里开始都不知道。

最后，你又拿起了手机，继续刷，直到困意袭来。第二天醒来，你感到疲惫和自责：我又浪费了一天。

这就是心理学家说的 “四无” 状态：学习无动力、对真实世界无兴趣、社交无能力、生命无价值感。也就是我们常说的 “空心病”。这些人外表正常，甚至学业优秀，工作体面，但内心空洞，缺乏热情与生命力。

他们不是懒，也不是无趣，他们只是失去了和自己的连接。他们不知道自己是谁，不知道自己喜欢什么，只能按照别人的期待，扮演一个又一个角色，直到把自己活成了一个没有感情的执行机器。

五、看不见的创伤：当连 “放松” 都变成了危险

还有一些时候，没有爱好的背后，是更隐秘的创伤。

比如背叛创伤。有咨询师发现，很多从小经历过父母背叛（比如父亲出轨，要求孩子帮忙隐瞒）的人，成年后也会没有爱好。

为什么？因为对他们来说，放松、享受，本身就是危险的。

从小，他们就活在高度的警觉里。他们要保守秘密，要观察父母的情绪，要时刻准备着应对可能的危机。对他们来说，“战斗或逃跑” 的模式，早就刻在了骨子里。

而爱好，意味着放松，意味着停下来，意味着把注意力从 “生存” 转移到 “享受”。但对这些人来说，停下来就意味着危险 —— 如果我不时刻警惕，是不是会有坏事发生？如果我放松了，是不是我就不够努力，就会被抛弃？

就像 Melissa Macomber 在她的文章里说的：对经历过背叛创伤的人来说，休息不是放松，而是危险。他们没办法允许自己去做那些 “没用” 的、只是为了快乐的事，因为那会触发他们的生存警报：你怎么敢浪费时间？你怎么敢放松？万一出事了怎么办？[3]

于是，他们一辈子都在奔跑，一辈子都在做 “有用” 的事，却从来不敢停下来，问问自己：我喜欢什么？我想要什么？

六、重新找回：那个被藏起来的自己

如果你也是这样，不知道自己喜欢什么，没有爱好，不要责怪自己。这不是你的错，这不是性格缺陷，也不是你不够努力。这只是因为，你在童年的时候，从来没有被允许去发展感受自己的能力。你不是失败，你只是受伤了。

而改变，永远都不晚。

你可以从最小的事情开始，重新学习感受。

比如，从身体开始：此刻，你的身体是什么感觉？是紧张还是放松？是舒服还是不舒服？不需要评判，只是注意到。 比如，从小事开始做选择：今天想喝咖啡还是茶？想穿这件衣服还是那件？想走这条路还是那条？这些微不足道的小事，正在帮你重新建立和内在感受的连接。

不要一开始就给自己定很高的目标，比如 “我要学会画画，成为画家”。你可以从低风险的尝试开始：买一本涂色书，随便涂两笔；买一包种子，随便种点什么；甚至只是蹲在楼下，看十分钟的蚂蚁搬家。

不要问 “这有什么用”，就问自己：我做这件事的时候，有没有一点点舒服？有没有一点点开心？

就像那个心理咨询里的案例：一个长期抑郁的年轻人，回忆起自己七岁的时候，曾经疯狂迷恋观察昆虫，但被父母以 “脏”“没用” 为由制止了。治疗师鼓励他重新尝试。他买了昆虫图鉴，参加了自然观察小组。当他再次蹲在草地上，看着蚂蚁搬家的时候，那种久违的专注与喜悦，像一束光，穿透了他灰暗的生命。

那个知道自己喜欢什么的小孩，其实一直都在，只是被埋藏得太深了。你需要做的，只是温柔地，把他找回来。

写在最后

我们常说，童年是一生的底色。原来，那些我们以为无关紧要的小事，那些被我们忽略的孩子的感受，那些被我们填满的没有留白的时间，最后都会变成成年后，我们心里的空洞。

爱好从来都不是什么奢侈品，它是一个人活着的证明：我能感受到快乐，我能为了自己而活，我有属于我自己的，小小的，却无比珍贵的世界。

如果你现在还没有找到自己的爱好，没关系。给自己一点时间，慢慢来。承认 “我不知道”，本身就是一种知道 —— 知道自己想要重新连接，知道自己想要找回那个，真正的自己。

而这，就是一切的开始。