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2026年5月29日整理

“5·25”谐音“我爱我”，是全国大中学生心理健康日。为引导学生关注自身心理健康，学会接纳自我、关爱自我，我校心理组于本周分别开展了心理健康主题课《爱自己，千次，万次，每一次》和户外心理拓展活动“闪闪发光的我们”。学生们在课堂与户外活动中完成了一次与自己对话的成长之旅。

01 室内心理课：从“我是谁”开始，学习爱自己的七个层次

心理老师引导学生发现：“我”从来不是单一的——优点、缺点、社会角色、情绪等共同构成了完整的我。爱自己的起点，就是看见真实的我。

1.爱自己的7个层次

课堂上，老师系统讲解了“爱自己的7个层次”，从照顾身体、保持成长，到接纳自己、与情绪共处、超越自己，最后达到自我实现与拥有大爱。

学生通过案例判断练习，区分了哪些是真正的爱自己，哪些是放纵、自私或完美主义。

随后，学生学习了五个可操作的成长练习方法：自我肯定日记、停止自我攻击、设置人际边界、情绪命名练习、善待身体行动。

525心理健康周

2.“我”的九格画创作

每位学生在“我”字中间画出自己，四周画出或写出自己的每一种样子，伴随着轻音乐，一幅幅独一无二的“我”字九格画诞生了。

这一创作活动让学生跳出“好”与“坏”的二元评价，把平时容易被忽略或否定的特质也纳入“我”的版图，看到它们的两面性。有学生坦言，当把“敏感”“风风火火”也画进九格时，反而感到一种释然——原来这些都不是需要割舍的，而是可以共存、被接纳的。

通过对自我的探索和描画，学生们整合了自我认知、接纳了不完美并增强了自我认同感。许多学生课后将九格画留存，作为525心理周的一份自我礼物。

525心理健康周

3. 户外心理活动：闪闪发光的我

为了让学生们体验情绪表达与自我接纳，心理组设计了三个环节的户外拓展活动。

环节一：情绪猜猜猜

每组站成一列，用肢体动作依次传递情绪词。

活动一开始，欢声笑语就满溢操场。同学们积极参与，在传递过程中兴致高昂，青春活力迸发。

有学生在分享时说：“原来不用说话，也能让别人感受到我的情绪。”也有学生表示，当自己表演的情绪被准确猜出时，有一种被理解的感觉。这个环节让平时不太愿意表达的同学也放下了心理包袱，在笑声中体验了非语言表达的趣味性。

525心理健康周

环节二：光芒接力

每位学生先给自己起一个喜欢的昵称。“壮壮”“小太阳”“闪电”……各种有趣的昵称此起彼伏。围成大圈后，老师开始传递：“太阳亮，太阳亮，太阳亮完微笑亮。”被点到的同学立刻接上，做出双手打开的“闪光动作”。

525心理健康周

接不上或反应稍慢的同学，大方地走到圈里给同学们送上525祝福，比如：希望大家天天开心。全班同学立刻送上热烈的掌声和欢呼声。这个环节中，每一个昵称都被大家呼唤，每一次“闪光”都被看见。

很多学生课后表示，被叫到自己起的昵称时，会感觉被温暖包围，好像自己真的在闪闪发光。

525心理健康周

环节三：撕掉标签，重新定义

展板一侧贴满了人们经常听到的，有关“负面评价”的标签纸条：“太内向”“不善交际”“小心眼”“胆小鬼”“固执己见”……每位学生选择一张自己最不愿听到或被他人强加的标签，一个接一个上前亲手撕掉。

525心理健康周

撕完后，每人领取一张彩色爱心便签纸，写下对自己的新定义、对自己的祝福或希望成为的样子，然后郑重地贴到“重新定义”上。

“自信坦诚。”

“敢于挑战新事物。”

“我已经很努力了。”

525心理健康周

一面展板，从空白到被温暖的话语覆盖，成为校园里最动人的风景。

4. 总结

525只有一段时间，但“我爱我”是一生的功课。

从教室到操场，从“我”字九格画到新我展板，学生们完成了一次与自己的握手。

不必苛求完美，只需勇敢展现最真实的自己。每一个人，都是夜空中那颗独一无二、闪闪发光的星星。

爱自己，千次，万次，每一次。

愿每一位同学，愿在看这边文章的你，从今天起，一次又一次地选择爱自己。

文字|周江蕊

图片|周江蕊

编辑|白 霜

一审|童 安

二审|朱媛君

三审|应国理

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