糖尿病是一种以血糖升高为特征的慢性代谢性疾病，会引起全身血管、神经等病变，其典型临床表现为多饮、多食、多尿、体重减轻。

目前为止，糖尿病无法治愈，只能通过饮食、活动、药物等措施来控制血糖稳定，若长期血糖控制不佳，会引起如失明、心血管、脑血管病、肾功能不全、糖尿病足等并发症，严重影响生命健康及生活质量。

所以控制血糖不是住院的事情，需要长期在日常生活中坚持控糖行为。

在日常生活中，如何做才能有利血糖控制呢？做到以下事项就能帮助你控制好血糖。↓↓↓

1、饮食：是控制血糖的基础。

（1）健康的饮食应是低脂肪、低胆固醇、高纤维素、

少加工的食品。

（2）糖尿病饮食应该是有规律的定时定量，每日三餐应定时，两餐相距4～5小时，如暴饮暴食，或者有上一顿没下一顿对控制血糖不利。

（3）科学饮食，多样化，巧搭配，营养均衡。

在总量不变的情况下，应选择多样化、营养均衡的食物。

科学的饮食结构：每日总热量的来源如下：↓↓↓

①碳水化合物50%～

60%：大米、面食、五谷杂粮、糖类、水果类、部分蔬菜（土豆、芋艿等）。

②蛋白质15%～20%：蛋类、奶类、鱼虾类、豆类、部分瘦肉。

③脂肪20%～30%：植物油、动物油、动物内脏、肥肉、香肠、罐头肉、动物的皮类（猪皮、鸡皮、鸭皮、鱼皮等）、干果。

糖尿病饮食并不是饥饿饮食，如果主食吃得太少，人体活动的能量只能靠分解脂肪来供应，可以导致酮症酸中毒或者使身体抵抗力下降而出现感染，不利于血糖控制。

（4）适当增加膳食纤维的摄入。

膳食纤维广泛存在于粗杂粮、豆类食物及新鲜蔬菜和水果中，水果最好连皮吃才能增加纤维素。纤维素起到降血糖、降血脂的作用，可以延长人体吸收糖的时间，使饭后血糖不致升高太快，并使人有饱腹感，可以借此减少饥饿感。

（5）每日饮水6-8杯，相当于1200～1500ml，不喝含糖饮料。

2．活动：规律运动有利于控制血糖，需长期坚持。

①中等强度的体育运动包括健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。

②较高强度的体育运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、足球等，其中步行活动安全容易坚持，可作为首选的锻炼方式。

③中老年糖尿病患者最好选择有节奏、持续时间较长的有氧运动消耗葡萄糖，调整心肺功能。如散步、骑自行车、快走、跳广场舞、太极拳。

④运动前最好监测血糖、血压、心率情况，如血糖太高、血压太高都应暂停运动运动中如感觉胸闷、气促、心慌等不适，应立即停止运动。

【运动禁忌症】严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病（不稳定型心绞痛、严重心律失常，一过性脑缺血发作）等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方逐步恢复运动。

注意：老年患者发生低血糖时常表现为行为异常或其他非典型症状。如出现头晕、胸闷、心慌、出汗、饥饿、手抖等低血糖症状，应及时补糖，所以糖尿病患者应正确服药、按时进餐、规律运动量，避免低血糖发生，如需外出，应携带病例卡及糖果，防意外情况。

3、定期监测血糖：定期监测血糖能及时反映患者的血糖波动，让患者知晓自己血糖控制的情况，也便于医院随访时医生用药及治疗方案调整为依据。

除了日常的自我血糖监测外，糖尿病患者还需要定期到医院进行全面检查。一般建议：

每3 - 6个月检查一次糖化血红蛋白，了解过去2 - 3个月的平均血糖水平。每年最好进行一次全面的并发症筛查，包括眼底检查（检查糖尿病视网膜病变）、肾功能检查（检查糖尿病肾病）、神经等病变检查等。通过这些检查，可以早期发现并发症，及时进行干预。​

日常保持生活规律、戒烟限酒、心情舒畅，有利于控制血糖。

糖尿病控糖需要终身坚持，不可三天打鱼，两天晒网。只有保持血糖的稳定，减少血糖的波动，才能避免相关并发症的发生。