“今天太累了，明天再学吧”“这一章有点难，先放一放”“距离考研还有九个月呢，不着急”……这些话是不是很熟悉？

拖延，是考研路上最大的敌人之一。它不是因为你懒，而是因为大脑本能地逃避困难和不确定性。三月份刚开始备考，很多学生还没有进入状态，拖延问题尤其突出。

下面三个方法，可以帮助你打破“明天再说”的循环。

方法一：把大目标拆成小任务

拖延往往是因为任务太大、太模糊。比如“复习数学”这个任务，听起来就很重，大脑本能地想逃避。

但如果你把这个任务拆成“看教材第32页到38页，做课后题第1到5题”，它就变得具体、可执行了。完成一个小任务只需要二十到三十分钟，大脑不会抗拒。

新东方的《月度学习任务单》就是基于这个原理设计的。它把一个月的大目标拆解到每周、每天，每一个任务都是具体、可量化的。你不需要思考“今天学什么”，只需要照着任务单执行就行。

方法二：建立外部监督机制

自己监督自己是最难的。你可以找一个研友互相监督，或者加入一个有打卡机制的学习群。

更有效的方法是找一个专业的监督者。新东方的班主任和学管师每天都会检查任务完成情况。如果你连续几天没有完成任务，班主任会主动联系你，了解原因，帮你调整计划。这种外部压力，可以有效对抗拖延。

方法三：五分钟启动法

很多时候，拖延不是因为不想做，而是因为“开始”这一步最难。一旦开始了，进入状态了，继续做下去就不那么难了。

五分钟启动法就是：不管想不想做，先做五分钟。告诉自己“只做五分钟，五分钟后可以停”。但通常情况下，五分钟后你已经进入了学习状态，就会自然而然地继续下去。

这个方法对拖延非常有效，你可以今天就开始试试。

月考如何帮助对抗拖延？

拖延的另一个原因是没有紧迫感。如果没有人检查你的学习效果，你就很容易把任务推到明天。

月考创造了一个明确的截止日期。你知道下个月的某一天要考试，考试前你必须完成一定的复习量。这种适度的压力可以帮助你克服拖延。

另外，月考的成绩是客观的。如果你因为拖延导致复习不到位，月考分数会直接反映出来。看到不理想的分数，会让你产生“下次一定要按时完成任务”的动力。

给考生的一句话

拖延不是性格缺陷，而是习惯问题。习惯是可以改变的。从今天开始，选一个方法试一试。哪怕只改进了一点点，坚持一个月，你会发现自己的变化。