“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。” 今日我们迎来秋季的最后一个节气——霜降。此时天气渐寒，露水凝结成霜，昼夜温差达到全年最大，是秋季到冬季的过渡期。中医认为，此时养生至关重要，是为身体抵御寒冬积蓄能量的最后时机。本文将为您提供一份详尽的霜降养生指南，助您安稳入冬。

图片来源《健康中国》

霜降时节，寒邪易侵袭人体，引发感冒、关节疼痛及心脑血管问题。保暖工作需有的放矢：

护脚踝：“寒从脚起”脚部离心脏最远，血液供应慢而少，且皮下脂肪层较薄，保暖性差。请及时穿上袜子，不再露脚踝，每晚可用40℃左右的热水泡脚20分钟，水中可加入少许艾叶或生姜，以温经散寒。

护腹部：“脾胃的守护”腹部受凉易引起脾胃虚寒，导致腹痛、腹泻。尤其是女性，应避免穿露脐装。日常可经常搓揉腹部，或佩戴肚兜、穿高腰内裤进行物理保暖。

护脖颈：“风邪的入口”颈部是“风邪”入侵的主要通道，包含了风池、风府等重要穴位。出门戴上围巾或穿高领衣物，可以有效预防风寒感冒和颈椎病的发作。

霜降进补，意在“秋冬养阴”，不宜过于辛辣燥热，而应注重“平补”。

首选食材：

柿子： 民间有“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”的谚语。柿子富含维生素和糖分，能清热润肺、健脾涩肠。注意： 空腹食用、与螃蟹同食或过量食用易形成胃柿石。

板栗： 素有“干果之王”的美誉，能健脾养胃、补肾强筋，是此时的滋补佳品。

山药、芋头： 能健脾益胃，滋肾益精，正符合此时补脾胃又不过于滋腻的需求。

白萝卜、秋梨： 能滋阴润肺，应对“秋燥”，预防呼吸道不适。

推荐食疗方：

山药排骨汤： 健脾暖胃，营养丰富。

白果炖鸡： 温中益气，补虚损。

百合雪梨银耳羹： 滋阴润燥，润肺止咳。

起居：早睡早起，避寒就温《黄帝内经》云：“早卧早起，与鸡俱兴。” 此时应顺应自然，保证充足睡眠，以养精蓄锐。早晨起床不宜过快，可先在床上舒展一下身体，待完全清醒后再起身，以防心脑血管意外。

运动：动静结合，微汗即止霜降后运动量可适当加大，但要避免大汗淋漓，导致阳气外泄。可选择登山、慢跑、快步走、太极拳、八段锦等较为缓和的运动。登高望远，既能锻炼身体，又能舒缓心情，是霜降时节非常不错的选择。

“自古逢秋悲寂寥”，秋风萧瑟，草木凋零，人容易产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪。此时应主动培养乐观情绪，保持内心平静。

多与亲朋好友交流，排解心事。

多参与户外活动，沐浴阳光。

可听一些轻松、欢快的音乐。

霜降，是收获的尾声，也是冬藏的开始。在这个承前启后的节气里，用心调养，不仅能为身体打下坚实的健康基础，更能以一份从容平和的心态，迎接银装素裹的冬天。

您家乡的霜降有什么特别的习俗或养生之道吗？欢迎在评论区留言分享！

本文综合整理自中医养生理念，仅供参考。个人体质不同，请根据自身情况灵活调整。