立秋刚过，天气慢慢转凉，不少家长已经开始盘算给孩子“贴秋膘”。一到换季，儿科门诊就人满为患，班里只要有一个孩子感冒咳嗽，没过几天就会接二连三倒下。


我身边好多宝妈都有同样的苦恼：孩子熬过了闷热的夏天，入秋之后反倒小毛病不断。稍微吹点冷风就流鼻涕，夜里睡觉满头大汗，吃饭挑挑拣拣，不长肉也不爱动，稍微玩一会儿就喊累。有的孩子反反复复感冒，好了没几天又复发，家长跟着熬夜操心，跑医院跑的心力交瘁。

老话说“一夏无病三分虚”。经过一整个夏天，孩子经常待在空调房，冷饮、瓜果吃的不少，脾胃多多少少都受到损耗。夏天出汗多，身体的气和津液消耗比较大，进入秋天，秋燥慢慢来袭，孩子脏腑娇嫩，很容易出现气虚的状态 。

很多家长的第一反应就是：赶紧吃肉进补，把夏天亏掉的营养补回来。但北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养科主任医师李永进提醒：儿童脾胃发育尚未完善，盲目大鱼大肉贴秋膘，不仅吸收不了营养，反而会加重肠胃负担，造成积食、口臭、便秘、内热上火，体质反而越补越差 。

这里就要说到一个很多家长容易搞混的道理：秋天养娃，不是猛吃肉，而是先补气。

中医讲“脾为肺之母”，脾胃是气血生化的源头。脾胃气虚，吃进去的食物没法转化成身体需要的营养，肺气也会跟着变弱。肺气不足，孩子抵御外界邪气的能力就会下降，换季就容易感冒、咳嗽、鼻塞。立秋是调理孩子体质的黄金窗口期，把气补足，脾胃养稳，孩子到了秋冬，才不容易被各种小毛病找上门 。

避开秋季养娃3大常见误区

不少家长秋天调理孩子身体，方向一错，努力全白费。结合儿科临床的常见情况，这几个坑千万不要踩。

误区一：立秋就猛吃大鱼大肉，疯狂贴秋膘

很多人觉得贴秋膘就是顿顿吃肉，牛羊肉、大骨汤轮番安排。可孩子的脾胃就像一个小工厂，夏天已经超负荷运转过，一下子涌入大量油腻厚重的食物，工厂根本处理不过来。

吃进去的营养消化不掉，就会变成积食内热。孩子会出现口臭、睡觉翻来覆去、大便干硬，有的还会出现反复喉咙发炎。营养没有补进去，反倒给身体添了负担。

专家建议：孩子秋补要遵循“先清后补”，先把脾胃调理通顺，再循序渐进增加肉类，不要一立秋就大补特补 。

误区二：随便给孩子用人参、黄芪等大补药材

有些家长听说补气好，就想着买人参、黄芪这类滋补品给孩子吃。这类药材补气力量很强，适合成年人或者大病之后体虚的人。
孩子脏腑娇嫩，体质平和，贸然使用药性峻猛的滋补品，很容易出现上火流鼻血、烦躁失眠，甚至出现内热堆积，反而扰乱孩子本身的身体平衡，不适合日常保健食用。

误区三：只注重润肺，忽略健脾

秋天干燥，很多家长盯着雪梨、银耳、百合这类润燥食物，天天给孩子吃。润燥的食材大多偏凉，如果孩子本身脾胃偏弱，长期大量吃寒凉润燥食物，会损伤脾胃阳气。
脾胃一旦受损，就算吃再多润肺食物，效果也大打折扣。秋季调养讲究健脾和润肺兼顾，脾胃强健，才能更好的抵御秋燥带来的不适 。

怎么判断孩子是不是气虚？

不用复杂的检查，日常观察孩子的状态，就能看出一些信号。如果孩子出现下面多条表现，就说明秋季需要重点补气调养：

1. 容易疲惫，稍微跑跳玩耍一会儿就喊累，总想让人抱，精神状态偏弱；
2. 动不动就出汗，睡觉满头大汗，稍微吹风就感冒，换季反复呼吸道不舒服；
3. 食欲一般，吃饭不香，容易积食，大便时好时坏，有的大便稀烂，舌边有齿痕；
4. 面色萎黄、没有光泽，身体偏瘦或者虚胖，肌肉松软，生病之后恢复速度比较慢。

当然，以上只是日常参考，不是诊断。如果孩子长期反复生病，一定要及时咨询儿科专业医生，不要自己在家盲目调理。

秋天孩子补气，选对食材，温和不伤身

给孩子补气，讲究平补，不燥不寒，优先选择药食同源、性质温和的食材，不需要昂贵的补品。儿科临床上比较推荐的就是太子参，也叫孩儿参，被很多儿科中医师称作儿童秋季补气的优选食材。

太子参药性甘平，补而不燥，不寒不热，既能健脾益气，又可以生津润肺。针对孩子脾胃虚弱、秋天口干干咳、容易出虚汗、体虚易感冒的情况都比较适配，适合孩子娇嫩的体质，日常保健可以少量食用，不会给身体带来过重负担。

重要提醒：太子参属于药食同源食材，3岁以下婴幼儿建议先咨询医生再使用；食疗仅为日常饮食调理，不能替代药物治疗。

下面分享几款家常、好操作的食疗方，都是普通家庭可以轻松做到的，每周安排2‑3次即可，不用天天喝。

方子一：太子参山药苹果汤（适合胃口差、口干、容易累的孩子）

食材：太子参6克，新鲜山药一段，苹果半个，少量瘦肉
做法：太子参提前浸泡20分钟；山药去皮切块，苹果去核切块；瘦肉焯水去除血沫。全部食材下锅，加水小火煮40分钟，不用加糖，食材本身自带清甜，少量加盐调味即可。
作用：补气健脾，兼顾润燥开胃，适合入秋后孩子挑食、没精神、夜里盗汗、口干的情况，大部分孩子都比较容易接受这个味道。

方子二：太子参四神健脾汤（适合脾虚湿气重、容易积食、反复感冒）

食材：太子参5克，山药、茯苓、芡实、去芯莲子各8‑10克，蜜枣1颗，瘦肉200克
做法：全部食材清洗干净，瘦肉焯水，砂锅加水，大火烧开转小火煮35‑40分钟，少量盐调味。
作用：补气同时兼顾健脾祛湿，改善孩子大便黏腻、容易积食，换季抵抗力偏弱的情况。注意莲子一定要去掉莲子芯，莲子芯偏苦寒，不适合孩子日常食用。

方子三：太子参无花果润燥水（适合秋天嗓子干、干咳，不爱喝汤的孩子）

食材：太子参5克，无花果2颗
做法：无花果切开，和太子参一同加水500毫升，大火煮开，小火煮15分钟，放温之后饮用。
作用：补气同时润肺生津，缓解秋燥带来的嗓子干痒，当做日常代茶饮，口感清甜，孩子接受度高。

除了食疗，这几件小事，比喝汤还重要

食补只是调养的一部分，想要孩子秋冬少生病，日常习惯同样不能忽视。

第一，保护脾胃，少碰寒凉。立秋之后，不要大量吃冰饮、冰水果。寒凉食物会损伤脾胃阳气，脾胃受损，吃再多补气的食疗，效果也会大打折扣。水果尽量常温食用，不要冰镇。

第二，运动适度，不要大汗淋漓。秋天适合户外活动，但不要让孩子疯狂跑跳到大汗淋漓。中医讲“汗为心之液”，大量出汗会耗伤人体的气。散步、慢跑这类温和运动就很好，出汗之后及时擦干，更换干爽衣物，避免吹风受凉 。

第三，睡眠充足，少熬夜。孩子生长和身体修复，大多在夜间睡眠完成。熬夜会耗伤正气，尽量保证孩子充足睡眠，养足精气神，体质自然会慢慢变好。

第四，饮食均衡，不要偏食。食疗只是辅助，日常三餐荤素搭配，主食、蔬菜、优质蛋白都要吃够。不要指望靠某一种汤就解决所有问题，均衡饮食才是孩子体质的根本基础。

很多家长总想着找一个“神方”，吃了就能让孩子百毒不侵。现实中没有这样的捷径。孩子的体质调理，讲究循序渐进，重在坚持。立秋抓住这个调养的窗口期，把脾胃养护好，把气补足，慢慢提升自身抵抗力，孩子到了秋冬，才会少遭罪。

写这篇文章，也是想提醒各位宝妈，不要盲目跟风进补，不要看到别人给孩子吃什么，就照搬照抄。每个孩子体质不一样，有的孩子容易上火，有的孩子脾胃虚寒，调理一定要因人而异。

提问：你家孩子入秋后有没有容易出汗、吃饭不好、换季爱感冒的情况？欢迎在评论区聊聊你的育儿困惑。

免责声明

本文为家庭日常食疗科普分享，仅供参考，不构成医疗诊断和治疗建议。食疗不能替代药物，每个孩子体质存在个体差异。如果孩子长期体弱、反复生病、存在慢性不适，请及时前往正规医院儿科就诊，遵从专业医师指导。