练太极的拳友，几乎天天都会听到“中正安舒”这四个字。很多人练了好几年拳架，只是记住这个名词，真正理解的却不多。有人以为中正就是把身子绷得笔直，安舒就是全身软成一团。理解一旦跑偏，练拳就容易练出毛病。今天咱们从头到脚，掰开揉碎聊聊，到底什么才是太极的中正安舒。


一、中正：身形的规矩，从头到脚都有讲究

中正，是对我们外在形体的要求，不是硬挺腰板，而是全身骨架摆正，节节贯穿。

头要虚灵顶劲，也就是老话讲的顶头悬。
头部摆正，脖子自然竖直，下巴微微往回收。很多人习惯扬下巴，脖子前探，肩颈时刻紧绷。收一点下巴，头部重量均匀落在颈椎上，百会穴轻轻向上领，好像头顶有一根细线吊着，颈部肌肉自然放松，这就是虚灵顶劲。

胸背要含胸拔背，千万别理解错！
不少新手一听含胸，就刻意把胸口往里凹；一说拔背，就使劲挺直后背，这两个做法都不对。
含胸不是凹胸，就是不要刻意挺胸；拔背也不是硬挺，不要驼背。大家可以试着深吸一口气，慢慢吐出去，这个时候胸背自然松开舒展，上身重量均匀分摊，这就是含胸拔背原本的状态。


腰胯讲究松腰坐胯，是太极下盘的关键。
松腰，就是腰部肌肉放松，让上半身的重量顺利传导到胯，再落到脚底。坐胯，大腿根不要往前顶。不管站桩，还是弓步、虚步、马步，要有一种似坐非坐的感觉。胯坐不住，重心就飘，下盘无根，劲就断在腰上。

手臂记住沉肩坠肘。
沉肩，肩膀自然往下松开，不是用蛮力硬压肩膀。坠肘，随着肩一松，肘部自然下垂。行拳的时候，肩肘一僵，劲力就卡在胳膊上，很难做到周身一体。

腿脚重心要稳。
双腿尽量放松，身体重量顺着腿骨传到脚底，重心垂线保持在两脚之间，不偏不倚。身形中正，劲路才能通畅。


二、安舒：筋骨舒展，内心安宁，内外合一

说完中正，再讲安舒。安舒分两层，一是身体舒展，筋骨关节打开，没有僵劲；二是内心宁静平和。

盘架子的时候，意念重点放在两件事：放松、动作到位。如果杂念纷飞，心里乱糟糟，动作再标准也只是比划肢体，就是大家常说的“空架子”。这种时候不如停下来休息，硬练没有多大益处。

中正和安舒二者相辅相成。身形摆正、骨架中正，呼吸自然顺畅，心神更容易安定；反过来，内心安宁静好，身体也更容易松开，回归中正。形体和心神，谁也离不开谁。


总结

简单总结：中正管外形，安舒管身心。
中正不是绷直僵硬，安舒不是瘫软松懈。很多拳友练拳多年进步缓慢，根源就是没有守住中正安舒。要么身体歪扭，重心偏移；要么只顾比划招式，心神浮躁。

练太极，招式可以慢慢打磨，但中正安舒这个底层原则，一开始就要理解到位。形体守中正，心神求安舒，内外同调，拳才能越练越有味道。

各位拳友，你练拳的时候，最容易在哪一处丢失中正？是头、腰胯还是肩肘？欢迎评论区一起交流。