“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲”，转眼我们迎来农历九月初九重阳节。九月又叫菊月、暮秋月，处在寒露向霜降过渡的节点，正是秋尽冬来、寒气渐生的转换时刻，草木凋零，秋风萧瑟，昼夜温差一天比一天拉大光明网。

在传统历法当中，“九” 为阳数，月和日都逢九，两九相重，所以叫 “重阳”，也叫重九。九九谐音 “久久”，自古便寓意健康长寿，登高、佩茱萸、赏菊花、吃重阳糕，都是流传千年的民间习俗人民日报。

古人认为，重阳是极阳转敛的日子，阳气开始向内收敛，阴气慢慢升腾。老祖宗结合千百年生活体验，留下不少过日子的讲究。不是迷信！今日九九重阳节，我们要牢记：1 宜行、2 宜食、3 忌做、4 要护、5 谨记，别大意了。

1 宜行：宜缓登高，不宜远涉险地

重阳自古就有登高望远的习俗。登高不是比拼爬山高度，而是借着秋日晴好，出门舒展筋骨，疏解悲秋情绪，吸纳秋日清气。

但登高讲究量力而行。老人、体质偏弱之人，不必挑战险峻高山，城市公园、近郊缓坡散步就很好。一定要避开无人野山、偏僻险地。深秋山间雾气重、露水寒凉，午后容易起大雾，山路湿滑，天黑来得早，如果逗留太晚，很容易迷路，还会遭遇失温风险。

登高尽量选择白天出行，结伴同行，天黑之前就要归家。出门备好薄外套，山间风大，随时添减衣物。不求攀得有多高，只求身心舒展平安，这才是登高的本意。

2 宜食：宜食温润润燥，少吃两类食物

重阳秋燥很重，肺脏容易受燥邪侵扰，饮食上讲究温润养脾胃。有两样适合吃，两样要尽量少碰。

第一，宜吃温润应节吃食。 可以适量吃重阳糕，“糕” 谐音 “高”，寄托步步安康的美好祝愿；菊花茶、少量菊花酒、银耳、百合、山药，润燥生津，缓解口干鼻干、皮肤干燥，很适合深秋食用。

第二，少吃生冷、少吃重燥。 螃蟹、冰饮、大量生食要节制，深秋脾胃阳气收敛，生冷吃多容易腹痛腹泻；辣椒、烧烤、重油重辣的食物也要少碰，秋燥之时多食燥热之物，容易上火咽痛、干咳便秘。 吃饭保持七分饱，不暴饮暴食，聚餐饮酒也要适度，不要贪杯伤身。

3 忌做：忌争吵动怒、忌深夜在外、忌过度操劳

重阳是阴阳转换的节点，老辈提醒三件事尽量不要做。

第一，忌争吵动怒。 秋日本就容易心绪低落，家庭团聚之时，不要翻旧账、不要口舌相争。节日动怒，既伤和气，又扰动自身情绪，加重秋燥带来的心烦失眠。遇事多忍让，家和方得安稳。

第二，忌深夜在外游荡。 重阳夜晚露水寒凉，野外湿气重。不要在郊外、水边待到深夜才回家。不是所谓的避讳，而是夜里气温骤降，容易受寒感冒，偏僻地方也存在安全隐患。尽量早归家，少在外逗留。

第三，忌过度操劳。 很多人过节忙前忙后，买菜做饭、打扫收拾一整天，身体过度透支。过节重在放松，家务不必一天全部做完，劳逸结合，避免疲惫伤身。

4 要护：要护住三处，守住体内阳气

进入重阳，寒气步步逼近，养生重点在于 “藏阳”，有三个部位一定要护好。

第一护后颈。后颈风门位置最怕冷风直吹，秋风一吹，容易头疼、落枕、伤风，出门风大可以备一条薄围巾。 第二护腰腹。腰腹受凉，容易引发肠胃不适、腰腿酸痛，睡觉一定要盖好肚子，不要开窗直吹腹部。 第三护双脚。老话讲 “寒露脚不露，重阳莫露踝”。双脚离心脏最远，最容易受寒气入侵。睡前多用温水泡脚，促进循环，不要继续光脚、露脚踝，减少秋冬旧病复发的概率光明文化。

5 谨记：谨记敬老尽孝，顺应秋时作息

九九重阳，核心内核就是敬老孝亲，这也是第五件要谨记的事。

再忙也不要忽略家中长辈，有空就回家陪伴；身在外地，打一通电话、发一句问候，听听老人的心事，就是最好的过节方式。

作息上遵从《黄帝内经》“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴” 的古训。不要熬夜刷手机，熬夜会耗散收敛的阳气，加重秋乏秋燥；早上不宜睡懒觉，睡得过久会让人精神萎靡。中午可以小憩二十分钟，养足精神，顺应秋天养藏的节律。

写在最后

今日九九重阳节，1 宜行、2 宜食、3 忌做、4 要护、5 谨记。这些讲究并不是封建迷信，是老祖宗从农耕生活里总结出来的生活智慧。

登高求平安，饮食求温润，起居守阳气，心中存孝道。顺应深秋天时，照顾好自己和家中长辈，方能安稳度秋，迎接寒冬的到来。