吃饭不只是吃饱，吃对营养素才是关键✨

整理7大类关键营养素食物排行，每100g含量一目了然，家庭买菜直接参考！

补钙：帕尔马干酪＞沙丁鱼＞杏仁＞牛奶＞西兰花

不止牛奶补钙，奶酪、小鱼干的钙含量远超牛奶。

膳食纤维：奇亚籽＞燕麦＞扁豆＞牛油果＞覆盆子

便秘、肠道不通顺，多吃这一组，粗粮种子是主力。

维生素C：番石榴＞红甜椒＞猕猴桃＞草莓＞橙子

别只盯着橙子，番石榴、甜椒维C碾压普通水果。

补钾：杏干＞菠菜＞土豆＞牛油果＞香蕉

出汗多、容易疲惫，别只吃香蕉，杏干菠菜钾更高。

补镁：南瓜籽＞杏仁＞黑巧克力＞菠菜＞牛油果

睡眠不好、容易抽筋，坚果种子是镁的宝库。

优质蛋白：鸡胸肉＞牛肉＞三文鱼＞鸡蛋＞扁豆

长身体、维持肌肉，动物蛋白效率更高。

维生素B12：蛤蜊＞沙丁鱼＞三文鱼＞牛肉＞鸡蛋

B12几乎只存在动物性食物，素食人群要格外留意。

小提醒：含量高不等于可以猛吃，坚果、干制品热量也高，日常多样化搭配，远比单一猛补更重要。

收藏起来，买菜做饭翻一翻！

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