眼睛有时干涩难以睁开，像被双面胶粘住；看电子屏幕容易视线模糊、泪流不止；吹空调、骑电动车时眼部刺痛，像进了沙子……你是否有这类感受？
不少人出现这些症状，以为只是普通眼干、视疲劳，殊不知，你的眼睛很可能患上了干眼症。很多人的日常习惯，正在透支双眼。
01
一个方法自测是否患干眼症
干眼综合征又称干燥性角膜结膜炎，是一种常见的眼部疾病，主要是由于泪液分泌不足、蒸发过快或成分异常，导致眼睛表面无法维持足够的润滑，引发的眼部不适。
一般来说，眼球表面覆盖着一层6至10微米厚的泪膜（相当于头发直径的1/10），像手机贴膜保护屏幕一样。健康的泪膜是完美的“三明治”结构：最外层的油性层防止蒸发，中间的水层保持湿润和提供营养成分，底层的黏蛋白层帮助“抓牢”眼球表面。
当泪膜系统失衡时，眼睛就会出现以下症状：
■ 典型眼部不适
如干涩感、异物感、灼烧感或刺痛、眼疲劳等。
■ 视觉相关症状
如视物模糊、畏光（光敏感）、暂时性视力波动等。
■ 其他伴随症状
如眼红血丝、流泪增多、晨起黏稠分泌物、难以佩戴隐形眼镜等。
■ 严重并发症信号
剧烈眼痛、持续视力下降、眼睑痉挛（睁眼困难）角膜混浊或溃疡，若出现这些症状，提示角膜可能受损了，需紧急就医。
除了对照这些症状自查，还可以通过以下方法初步判断自己是否有干眼症：
对着镜子观察下眼睑边缘，如果看到一排白色小点（堵塞的睑板腺），就像水龙头被水垢堵住，说明油脂分泌已经出问题了。
02
干眼症严重时
或造成永久性视力损伤
很多人一听干眼症，以为就是眼睛干燥，或者爱流眼泪，其实干眼症的危害远超多数人想象。 干眼症患者可能短期内只是略感不适，长此以往，不仅影响日常生活，还可能对眼睛健康造成长期损害，主要危害包括：
眼部不适、生活质量下降：干眼症时，眼睛会启动“应急模式”，通过反射性流泪试图缓解，导致越干越流泪等怪象。
长期的干涩、灼烧感、异物感等症状会降低工作效率，影响阅读、驾驶和电子设备使用，甚至导致情绪焦虑或睡眠障碍。
增加感染风险：泪液不足会削弱眼表防御能力，持续的干旱会导致角膜上皮脱落，形成微小伤口，这时细菌、病毒更容易入侵，会大大增加结膜炎、角膜炎等反复感染的风险。
视力受损：干眼症可导致角膜表面磨损，引发角膜炎或角膜溃疡，造成暂时性视力模糊，长期未治疗可能留下永久性瘢痕，影响视力。
加重其他眼病：干眼症可能加剧青光眼、白内障术后不适，甚至导致角膜穿孔（极罕见但严重情况）。
慢性炎症与眼表损伤：长期干眼会引发眼表慢性炎症，形成恶性循环，使病情持续恶化，治疗难度增加。
如果干眼症症状持续，如眼红、疼痛、视力下降等，大家要引起重视，及时就医，避免不可逆损伤。
眼干，可能是睑板腺“罢工”了
看似缺水，其实缺油！
眼球的表面不是直接接触空气的，而是由泪膜覆盖着，以此对眼睛起到基础保护作用。
泪膜也不是单纯的眼泪，它由三层成分构成：脂质层 + 水液层 + 黏蛋白层。
任何一层的液体分泌状态出现了问题，都有可能导致干眼症。
很多人眼睛干，会下意识觉得肯定是“水”少了！
于是开始拼命滴眼药水，开始确实能舒服一点，但发现似乎治标不治本，眼睛甚至干得越来越快。
千万注意了！根据临床诊疗来看，大部分人的干眼，问题核心很可能出在脂质层，也就是“油”不够了！
脂质层的作用，就像咱们煮肉汤时上面的那一层油，有这层油膜在，水分就不容易蒸发。
睑板腺，就是负责分泌脂质层的核心腺体，它处在咱们眼皮上下边缘那薄薄的一层位置。
为啥现在越来越多人的睑板腺都出问题了？
主要原因就是——长时间盯屏幕。
这个行为发生得太常见、太高频、太持久。
它诱发干眼的关键在于： 会让人眨眼次数无意识大幅减少，同时影响到泪腺和睑板腺的工作状态，水和油一起变少。
而睑板腺是个典型的“用进废退”部位。眨眼太少，眼轮匝肌不收缩，睑板腺里的油脂分泌不出来，久而久之睑板腺就会萎缩，分泌不出足够的脂质，并且这个过程几乎是不可逆的！
下图这个白条条状的物体就是睑板腺
年轻男性的完整睑板腺 vs 中老年男性萎缩的睑板腺
除此之外，一些朋友有眼部化妆习惯，比如常戴假睫毛、眼妆清洁不到位等情况，残留物也可能会堵塞睑板腺。
还有熬夜、高糖高脂饮食、吸烟、饮酒等常见的不良生活因素，都有可能让睑板腺的工作能力变弱。
所以，因为“缺油”而眼干的朋友，改善症状的关键不仅仅是补水，而是重建水油平衡。
补油真有用的两招：
热敷软化脂质 + 按摩刺激睑板腺
想要睑板腺恢复到更好的工作状态，日常生活中真有用的两招是：热敷 + 按摩。
热敷，可以软化睑板腺里的脂质，缓解堵塞。
做法：用 40～45 摄氏度的无菌热敷眼罩或者热毛巾敷眼，可每天进行 1～2 次，每次 10～15 分钟。
按摩，热敷后进行睑板腺按摩/疏通，促进脂质更顺畅地分泌。
做法：洗净双手或戴上干净指套，闭上眼睛，用指腹从上眼皮的上缘向下眼皮的方向轻柔地滑动，下眼皮则是从下往上轻柔推压，每侧眼睑按摩 1～2 分钟即可。
不会操作或是想要更好效果的朋友，也可以定期去医院由医生进行专业的睑板腺按摩。这不是“智商税”，而是写在干眼症诊疗指南里的基础治疗方案。
如果想用眼药水缓解不适，可以优先选择含有脂质成分的人工泪液。
当然，以上这些动作算是“亡羊补牢”，更为关键的，还是要改掉长时间看屏幕这个最高频、最直接的不良用眼习惯！
《干眼全流程临床实践指南（2026）》中直接重点强调：生活方式干预为所有干眼类型的首要启动干预措施。
指南里提到的其它缓解干眼日常改善要点，我们也都整理好给大家了——
改善眼干的生活小建议
环境调节：
避免长时间处于低湿度、强风、烟雾、粉尘及蓝光直射环境；
空调房、低湿度环境，可用加湿器维持 45%～60% 的环境湿度。
习惯改良：
严格控制电子设备使用时长，遵循每 20 分钟看 20 英尺（约 6 米）外物体 20 秒原则；
每 20 分钟强制完整眨眼 10 次；
睡前 1 小时减少电子设备使用；
暂停配戴角膜接触镜（如隐形眼镜、美瞳等）；
戒烟限酒，避免长期摄入大量咖啡因。
▌来源：央视新闻、新华社
编辑：唐浩然 一审：常茜
二审：赵丹 龚艳菊 终审：杨凡