先直接上结果，我的学员小姐姐靠我的三餐食谱，一天吃瘦1.5斤，保守点算，如果认真执行，5天是能吃瘦6斤的！

食谱是小姐姐照我在头条上的食谱去做的，我在汇总后分享给大家。

早餐：玉米半根+豆浆250克+卤牛肉30克+菠菜100克+腰果4个；热量约360大卡

做法也挺简单的，牛肉是提前卤好的，早晨玉米煮熟，打杯豆浆，白灼菠菜就可以了。

食材搭配营养分解富含膳食纤维的主食：玉米富含膳食纤维，可增加饱腹感，延缓碳水化合物的消化吸收，有助于控制血糖上升速度。优质蛋白质来源：卤牛肉、豆浆、优质蛋白质的良好来源。蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，同时在消化过程中需要消耗更多的能量，够增加饱腹感，减少食欲和对其他高热量食物的渴望。低卡蔬菜：菠菜是高纤食材，有助于增加饱腹感，减少总体热量摄入。健康脂肪：腰果含有一定量的健康脂肪，如不饱和脂肪酸，适量摄入有助于维持身体正常的生理功能，但由于其热量较高，需控制摄入量，10 克左右为宜。午餐：杂粮饭1碗+白灼虾80克+韭菜炒鸡蛋150克；热量约380大卡

做法就是普通的家常做法，记得韭菜炒鸡蛋要少油，家用的白瓷勺一勺即可（10克）

食材搭配营养分解杂粮饭：由多种谷物混合而成，如糙米、燕麦、玉米、小米等。与白米饭相比，杂粮饭保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质。做为午餐主食，能减少下午的饥饿感和对零食的渴望。韭菜炒鸡蛋：韭菜是一种富含膳食纤维的蔬菜，每 100 克韭菜中含有约 1.4 克膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。鸡蛋氨基酸组成与人体需要非常接近，容易被人体吸收利用。白灼虾：虾是一种低脂肪、高蛋白的食物，每 100 克虾中含有约 17 克蛋白质，而脂肪含量仅为 0.6 克左右。虾还含有丰富的钾、镁、钙等矿物质，有助于维持骨骼健康和正常的肌肉功能。晚餐：番汁鸡肉意大利面；热量约350大卡

所用食材有意大利干面条50克、番茄150克、黄瓜120克、鸡胸肉50克、食用油5克。所有的食材切成丁，鸡肉切丁，腌制后炒成卤，和煮熟的意大利在一起吃。这个方法不但减脂可以吃，小朋友也非常爱吃。

食材搭配营养分解鸡肉：其他肉类相比，鸡肉的脂肪含量较低，尤其是去皮鸡肉，更适合减脂期间食用。黄瓜：是一种低热量、高水分的蔬菜，每 100 克黄瓜仅含有 16 千卡的热量，非常适合减脂期。意大利面：通常由硬质小麦制成，相较于普通面条，意大利面的膳食纤维含量较高，消化吸收速度较慢，能够提供更持久的饱腹感。

这份一日减脂餐的食材选择丰富多样，通过合理的搭配，能够在满足身体营养需求的同时，帮助控制热量摄入，达到减脂的目的。

我是营养师二喜，擅长制作美味的减脂餐，欢迎关注我的头条号，让你吃饱吃好的同时还能瘦下来~