#春天老犯懒犯困是病吗##微博健康公开课#
经过了漫长冬天，还有春季等系列长假，会让人的生物钟处在一个比较放松的状态。突然的气温回升，白昼时间增长，会导致一些睡眠时间不足，休息时间不够，过于忙碌的生活和工作都会导致春季饭困犯懒的现象。还有就是一些不科学的饮食习惯，也可能导致这种情况的出现。
春季饮食可以从以下几个方面入手：
🌻青少年饮食
孩子的生长发育有一定的季节性，观察发现春夏季会比秋冬季长得更快。主要原因可能在于春季的日照时间相比冬季更多、日照强度更大，有利于维生素D的合成，提高钙的吸收。
此外春季随着气温的大幅升高，人体新陈代谢也随之旺盛，血液循环加快、呼吸和消化系统功能加强，生长激素分泌增多，也成为长高的有利因素。
简单来说，春季的温度、光照、身体各系统功能的加强以及生长激素的旺盛分泌，让春季的确成为了一年四季里最容易长高的季节。把握好这个黄金时机，钙的摄入可一定要保证。多摄入奶和奶制品、绿叶蔬菜、豆干豆腐、坚果水果等含钙量高的食物。
🌻易犯春困成年人
经过一冬的脂肪储备，很多人都会胖了很多。摄入过多的碳水、体脂过大，都容易出现犯困犯懒的现象。
每餐都要有提供优质蛋白的食物，这些不仅仅是我们获取脂肪、能量、矿物质的来源，同时也可以给我们提供一定的饱腹感。
适当的提高蛋白质食物的比例，减少精制碳水化合物的摄入，有助控制和维持体重哦。
绝大部分饮食质量比较差或是体重经常波动的小伙伴，❗问题都出在「主食区」。
我们可以把谷类分为「全谷物」和「精致谷物」两大类，我们应该尽可能地多吃一些全谷物，减少精制谷物。
另外，早餐中大家常吃的谷物麦片、松软的小蛋糕、夹心饼干、沙琪玛等食物，都是属于精致且不健康❌的「主食」来源。
长期吃这样的食物，不仅会导致饮食结构的单一、营养素摄入的不足，也会额外增加很多不必要的添加糖、饱和脂肪的摄入，体重的增加也是必然的结果。
❌这些不要放在蔬菜盘里啦，可以悄悄挪到「主食区」：
土豆、山药、芋头、藕、茨菇、菱角、红薯、南瓜等。
✔️推荐按照彩虹色来选择蔬菜哦：
● 红色的：番茄、红色彩椒等
● 黄色的：胡萝卜、黄色彩椒等
● 绿色的：荷兰豆、菠菜、西蓝花、西葫芦、四季豆、杭白菜、上海青、豌豆、秋葵等
● 紫色的：紫甘蓝、洋葱、茄子、甜菜根等
● 白色的：茭白、银耳、白萝卜、花菜、蘑菇等
● 黑色的：黑木耳、香菇等
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