#你会为了迎合别人变美吗##名医面对面##28天焕颜计划#
[2023]美丽的定义总是在不断被更新，变美变漂亮从来都是女性们最关心的话题。但是不必过分对于外貌焦虑，让自己变美，让自己整个状态都是积极向上的，让身体处于活力健康的状态，是每个人都需要的，无关乎外人的眼光和评价。
很多人都希望自己肤白貌美，有句老话也说「一白遮百丑」。在夏天来临前如何吃出白嫩水光肌呢？[疑问]
美白方案，其实无外乎两个：外用加内调。对于外用而言，皮肤科医生其实更有发言权。
各种美白的方法可以供你选择，要知道，和皮肤色素的生成的相关通路，在机体里面绝对不少于20条。至于那条通路对你最合适，那就要看具体情况了。
而内调，这里先不去说所谓的美白丸，我们先从饮食角度来看看，究竟哪些水果是真的具备美白的效果的呢？
🍓哪些水果可以美白？
很多人相信水果有助于美白，这主要是因为大多数水果含有较为丰富的维生素C。
维生素C参与了体内胶原蛋白的合成，而新鲜的蔬菜水果就是维C的主要来源。
同时，维生素C也是抗氧化作用非常强的一种营养素。
抗氧化作用指的是，可以将体内不利于皮肤美白的超氧化物、羟自由基、次氯酸和其他活性氧化物给清除，防止脂质过氧化反应。恩…有点教科书了……
简单来说就是：摄入足够的维生素C，有利于皮肤变白！（是真的！）
所以呀，记得每天要按照中国居民膳食指南的推荐摄入量吃够量哦~
对健康成年人来说，每天100mg的量就够了，小孩子基本上是一半的量。
每100g食物中含有大于50mg维生素C的水果仅有枣、沙棘、石榴和奇异果。此外，🍓草莓、木瓜、荔枝、金桔、橙🍊、🍅柿子等的维C也还凑活吧~
此外，很多蔬菜的维生素C含量都比绝大多数水果要高得多，比如芥蓝、甜椒、芥菜、豌豆苗、油菜苔、西蓝花、大白菜等等，而且蔬菜多吃点也不用担心糖分摄入过多的问题。
而我们经常提到的一些美白食物，也多是因为它们含有维生素C的关系，比如柠檬、石榴、车厘子等。
对啦，偷偷告诉你，🥔土豆维C还比柠檬高呢！（柠檬22mg/100g 土豆27mg/100g）
不过，虽然维C对皮肤美白有一定的帮助，不过在皮肤美白这件事儿上，其他方面也不能忽略呢。
变美是对自己负责，有健康的身体才能活里满满去面对每天的挑战。规律的饮食和良好的生活习惯，会让人变得自律，也会让身体处于健康的状态，更自信更从容的生活、学习、工作！💪💪💪
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