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戒糖 戒零食 咖啡奶茶 碳酸饮料 冰淇淋
小蛋糕 油炸食品 外卖等 热带水果也少吃
不要饭后吃水果！
别熬夜 别有饥饿感 保持心情愉快 不要压力太大（避免皮质醇激素上升保护脂肪）
不要用塑料水杯（有一些水杯含BPA），不要喝劣质牛奶（那种保质期长的）。这些容易让你雌激素增加，从而导致增加腰腹臀脂肪！
做饭少油少盐 主食少吃白米饭馒头 可以混
合一点小米糙米 吃粗粮最好 每顿不要吃特别撑。
多吃豆制品（平衡激素），适当多吃海
带，海产品，贝壳类海鲜，西蓝花 木耳 水
煮蛋 瘦肉 西红杮 柚子 猕猴桃。吃饭要准时。大叶蔬菜不限量随便吃！
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时（促进生长激素分泌），中午若有时间可再午睡30分钟！
有条件的话，每天空腹有氧(就是早起吃饭前跑步）
