#让她健康##这个问题吃什么#
女性在家庭中扮演着不同的角色，她们是妻子、是妈妈、是女儿、有着社会家庭的双重压力，照顾好自己的情绪和 身体，非常重要。能让自己更从容自信的去面对每一天的生活。
饮食方面还是遵循营养全面的健康饮食规律，在一些变美抗衰上可以多做些工课。
🍭变年轻抗衰抗糖
比如之前大热的抗糖丸，抗糖丸成分中的提取物大多来源于食物，但是并不是完全安全毫无风险。比如有些植物提取物，可能会有过敏风险，容易过敏的人群就要特别当心。抗糖丸成分中的抗氧化成分，比如抗坏血酸（维生素C）、核黄素（维生素B2）、生育酚（维生素E）、锌等物质，并非多多益善的，很多营养素本身也是有推荐摄入量的。
另外，这些营养素的食物来源非常丰富，比如蓝莓、奇异果、深海鱼、西蓝花、胡萝卜等，好好吃饭不香吗？[笑cry]
当然，作为营养师我更推荐你从控制饮食，少吃一些高糖、煎炸的食物，多吃一些新鲜蔬菜水果性价比来的更高一些呢。
💅变瘦变漂亮
总是控制不住寂寞的嘴巴，在一些解馋小零食的选择上可以从这几个方面入手。健康的零食应符合少添加、低盐低糖低脂、天然食物等特点。常见符合这些条件的零食有以下几类：
🥒➊ 天然的新鲜蔬菜
有些蔬菜只需要清洗后即可直接食用，比如番茄、黄瓜、手指胡萝卜、拇指小西瓜、圣女果等。
这些可生食的蔬菜热量很低，且口感清淡爽口、富含水分、非常解腻。
即使多吃几口也不用担心摄入过多的热量，尤其适合对控制体重有需求的人群。
🍊➋ 天然的新鲜水果
水果本来就是主要作为点心食用的食材。绝大多数水果都可以作为在家里的点心食用。
如果需要外带，则应该选择那些易于存放的水果，比如苹果、香蕉、柚子、柑橘等。
🥛➌ 乳制品
比如低糖分的酸奶或不加糖的奶茶（如果你买现成的，珍珠啥的也是有糖的哦）都是不错的选择，即使上班期间，这些也是非常容易获得的。
另外，天然的奶酪也可以作为健康的零食食用，不过记得控制量哦。
奶酪可是营养密度很高的食物，小小一块不仅富含钙和优质蛋白质，同样也含有丰富的脂肪哟。
🥗➎ 蔬菜干或水果干
经过脱水后的蔬菜干和水果干，变成了非常易于携带的零食。
当然购买的时候一定要注意选择那些未添加食用油、未添加糖分、钠含量较低的产品哦（如冻干蔬菜、冻干水果）。
🍞➍ 低脂肪的烘焙食物
比如用全麦小餐包、裸麦面包、碱水面包等。
☕➏ 一杯不加糖的拿铁
拿铁本身可以提供热量是其中的奶，咖啡也是很多上班族常喝的饮料。不加糖当然可以减少游离糖的摄入。
当然如果希望顺便给大脑迅速冲个电，那不妨自己添加糖分。
不苛求自己，不必凡事都追求百分之百的完美，让自己的不良情绪可以及时发泄。保持良好的生活习惯，适量运动，记录一些生活的小美好，做一些让自己可以快乐的事情，享受做自己的自在与畅快，每个女性都可以做自己的大女主~🌹🌹🌹
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