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水果是丰富微量元素、膳食纤维、植物化学物的重要来源，可以直接食用，酸甜可口很受人们喜欢。
适量吃水果对于促进健康也有重要的意义，不过一大堆水果放在你的面前，可能你也不知道怎么选，今天我给大家比较了常见的200种水果，一起看看哪些才是水果中的小优秀[酷]
🍊高胡萝卜素水果
橙黄色的水果是胡萝卜素含量较高的来源，胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，充足的维生素A有助视力、骨骼和免疫的健康。
从大类上来说，柑橘类总体的胡萝卜素含量都比较高；芒果、杏、哈密瓜这类果肉颜色比较橙黄的水果含量也很丰富。如果你担心维生素A摄入不足，多安排些这类水果吧！
此外，结合中国台湾的数据库来看，木瓜、百香果、西瓜、枇杷、柿等也都是胡萝卜素含量丰富的选择。
🍒高纤维水果
水果是我们获取膳食纤维的丰富来源，尤其是带皮吃的水果。不溶性膳食纤维可以刺激肠道蠕动，增加bb体积 💩 ，对便秘的缓解和预防很有帮助。
酸枣、樱桃、香梨、番石榴、石榴是水果中不溶性膳食纤维含量丰富的前5大，接下来的还有椰子、黄皮果、桑葚、猕猴桃等，膳食纤维含量都超过了3g/100g。吃上100~150g的水果，就能补充5-7g的膳食纤维 。
此外，结合中国台湾的数据库来看，人参果、百香果、鳄梨、柿子、榴莲也都是膳食纤维含量丰富的来源。
🍌高钾水果
新鲜蔬菜水果都是钾的丰富来源，充足的钾摄入对于维持正常的血压，保持水盐平衡也很重要。1-4岁幼儿的钾每天推荐摄入量是900mg，成人是2000mg。
鳄梨、椰子、鲜枣、沙棘、香蕉的钾含量都非常高，菠萝蜜、黑醋栗（黑加仑）、红果也几乎都在300mg/100g以上。
此外，结合中国台湾的数据库来看，龙眼、榴莲、甜瓜、释迦也都是钾含量丰富的来源。
🍑高维C水果
众所周知，水果是维生素C的丰富来源。而且水果可以直接食用，减少了蔬菜烹调过程中维C的损失，补充更直接、更高效。
酸枣、冬枣、沙棘、黑加仑、酸木瓜都是维生素C丰富的水果。此外，番石榴、猕猴桃、油柑子、草莓也是维C的丰富来源，这些水果每100g都有约300mg的维生素C。1-4岁的幼儿每天维生素C的推荐量是40mg，真的是吃几口水果轻松就能达到啦 ~
此外，结合中国台湾的数据库来看，木瓜、柿子、橙也含有一定的维生素C可以换着吃。
不知道你们有没有发现呀，几个榜单里有重复出现的水果，比如沙棘、酸枣、鳄梨等，番石榴、椰子、猕猴桃等也都是属于比较前列的水果。总的来说，这些都是属于营养比较突出的水果了，大家日常记得多多pick它们呀~
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