#熬夜的尽头是什么##心里成长联盟##三二一世界睡眠日#
我们其实反复提到，熬夜伤身，很伤，包括皮肤，有明显的昼夜节律，一旦打破，就会有各种后果。
今天先来聊聊，如果经常熬夜，可以通过哪些食物补充将这个损伤减小到最低。
熬夜最直接的影响就是让本该睡觉的时间变成了清醒的时间。
这种打乱了生物钟的行为，会直接让你身体里的各种激素紊乱。
比如促肾上腺皮质激素分泌水平会因为你不睡觉的行为，大幅增加分泌，让你处于持续的亢奋和应激的状态。
比如你的体温会增加；不睡觉的行为也会让你的促炎症因子白介素6、TNF（肿瘤坏死引子）的分泌增加。
所以熬夜是对身体不好的！（对，我知道你不得不熬夜…）[黑线]
除了补觉之外，当然~！饮食也有讲究啦，一起来看看吧。
🍅➊ 多吃些新鲜蔬菜
打算熬夜前和已经熬夜后，多吃些新鲜蔬菜吧。
新鲜蔬菜中含量大量具有抗炎作用的营养物质，比如B族维生素、维生素C、锌、镁、番茄红素等等。可以有效减轻熬夜对身体的氧化损伤。
🍳➋ 提高单不饱和脂肪酸的比例
可以选择橄榄油等以单不饱和脂肪酸为主的食用油，提高饮食中单不饱和脂肪酸的比例，有助于帮助身体减少炎症反应。
🦐➌ 增加鱼虾的食用频率
在日常饮食中增加鱼虾类等富含多不饱和脂肪酸的食物，减少红肉等富含饱和脂肪酸的荤菜食用频率。
🍗➍ 保证优质蛋白质的摄入
熬夜后我们的免疫力处于相对低谷，保证蛋类、奶类、瘦肉、禽肉、水产品、豆制品的摄入量，有助于帮助我们维持相对健康的抵抗力。
🍆 ➎ 多吃些富含膳食纤维的食物
熬夜后被打乱的生物钟，会让你身体里最大的免疫系统——肠道，也遭受影响，不少人熬夜后便便就不正常了。
记得多吃些杂粮、杂豆、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，可以让你免收“便秘”的影响哦。
🥤➏ 多喝点水
熬夜在打乱了你正常新陈代谢的同时，也加快了你体内水分的流失。记得熬夜前后多喝点水哦。
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