#减脂可以吃任何东西##这个问题吃什么#
代餐食品这几年的风真的很大，谁让姑娘们都爱美呢。如果有一种减肥方法可以不需要运动，大家肯定挤破头。
代餐，一般指能部分或全部代替正餐的食物，包括代餐粉、代餐奶昔、代餐粥、代餐零食、蛋白棒等类型，一般有低热量、高饱腹的特点。
那么，这些动辄月销量上千的代餐食品真的那么好吗？每个人都能吃吗？几个问题，一一跟我来看 [挤眼]
🥛Q1我可以吃「代餐」减肥吗？
可以。
代餐的主要原理是控制热量，最早是为了解决上班族小伙伴，没办法好好吃饭的问题。
后来发现，代餐可以很好地控制能量摄入，所以可以达到控制体重的目的。
根据2019年《中国肥胖预防和控制蓝皮书》，代餐作为低能量的一餐或多餐的替代，可有效降低体重和体脂。是营养素补充和减少能量摄入的一种较好方式。
图片《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》中提到，配合营养代餐的强化生活方式干预，比单纯的膳食支持和教育能更有效地降低患者的体重。代餐用好了，真的可以成为很多减重人士的有力武器。
所以，用好代餐，确实可以减肥。不过，想要彻底瘦下来，光靠代餐产品远远不够。
🌮Q2「代餐」跟燕麦片有什么区别？
代餐简单说：高纤维、低热量、高饱腹。
根据中国营养学会发布实施的《代餐食品》（T/CNSS 002-2019）团体标准：
😋「完全代餐食品」
为了满足成年人控制体重期间一餐或两餐的营养需要，代替一餐或两餐，专门加工配制而成的一种控制能量的食品。
😯「部分代餐食品」
为了满足成年人控制体重期间一餐或两餐部分营养需要，代替一餐或两餐中部分膳食，专门加工配制而成的一种控制能量的食品。
✅ 大白话就是：「完全代餐」这顿饭可以不吃其他的东西，「部分代餐」还需要搭配其他食物。
不论是「完全代餐」还是「部分代餐」，标准中对它们的能量、脂肪、蛋白质都有相应的规定，还有必须要添加的营养成分，包括膳食纤维、维生素B1、维生素B2、钙、铁、锌。
而普通的燕麦片，基本上只能提供碳水化合物为主，所以两者差别还是挺大哒。
❗ 注意：使用代餐超过两个月，建议寻求营养师指导。
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