#减脂可以吃任何东西##这个问题吃什么#
说到减肥，很多人都会先想到吃蔬菜水果。但是你也别为了急着一通吃哦，乱吃的后果也会很严重哒~
跟我一个个来看，水果蔬菜的正确打开方式。
🍉别让水果成为甜蜜的负担
水果是一类富含水分、糖分、维生素、矿物质和膳食纤维的植物果实。
对健康的成年人来说，水果是均衡膳食的重要组成部分，每天应该保证约200~350克的水果摄入量，按照1份100g计算，相当于2-3份的量。
很多人喜欢选择水果作为减肥瘦身餐，替代传统的正餐，这种观念是错误的。
因为水果中80~90%是由水分构成的，剩下绝大多数的是糖分和膳食纤维。
能量密度低且营养单一，缺乏人体必需的优质蛋白质和脂肪。
正确食用水果的三种姿势：
➊ 餐后30分钟食用
如果餐后立即食用水果，会大幅升高血糖，并且会增加胃的消化负担。
建议餐后30分钟再食用，不仅有利于身体健康，同样可以享受「甜」带来的身心愉悦。
➋ 在两顿正餐之间作为点心食用
水果是一种健康的点心，在两餐之间适量食用可以快速提供人体一定的热量，且不用担心影响下一餐的正常摄入。
➌ 将水果作为烹调食材
水果带有天然的甜酸口感，像菠萝、柠檬、苹果、香蕉等也是常见会被用来烹调入席的水果，特殊的风味可以丰富菜肴的口味，令人食指大动。
当然水果家族中也是有另类哒~
比如大名鼎鼎的牛油果和榴莲，这两种「水果」富含脂肪和蛋白质，热量惊人，可别把它当普通水果大快朵颐地吃哦。
🥒你真的会吃蔬菜吗？
蔬菜是我们日常饮食中非常重要的部分，是膳食纤维、维生素A、维生素C、叶酸、钾、镁等营养素的重要来源。
对于成年人来说，每天保证蔬菜摄入量在300~500g（并且其中一半以上是深色蔬菜）。
蔬菜摄入不足是当今社会相当普遍的现象，那么该如何科学、健康、更情愿地去多吃几口蔬菜呢？
➊ 蔬菜不足，『水果蔬菜』来补
如果你常在外就餐，客观条件不允许多吃蔬菜，那可以考虑准备一些『水果蔬菜』来补充。
常见的有水果黄瓜、圣女果、手指胡萝卜等。
作为两餐间的点心或餐后点心直接生吃就行啦，100g一根的水果黄瓜、100g一碟的圣女果，补充蔬菜摄入量so easy~
➋ 拓宽类型，让你更容易爱上蔬菜
如果你认为蔬菜只有类似白菜、青菜、花菜等常见品种，那也难怪会吃腻了。
蔬菜的种类超级多，菌菇、西葫芦、芦笋、番茄、丝瓜…这些也是蔬菜哦。
➌ 让深色蔬菜占1半以上
深色蔬菜指那些深绿色、橙红色或紫色等颜色的蔬菜，通常富含钙、叶酸、维生素B2、胡萝卜素、核黄素等营养素，营养价值普遍比浅色蔬菜更高一些。
如西蓝花、胡萝卜、紫茄子、番茄、甜椒、香菇、黑木耳等。
最后再提醒小伙伴们一点哦，蔬菜和水果可不一样，可千万别以为蔬菜吃不够靠水果来凑哦！
@微博健康 @健康在关注 @健康公开课
