【失眠时喝牛奶，心理作用大于实际作用】
失眠会直接让你身体里的各种激素紊乱。
比如促肾上腺皮质激素分泌水平，会因为你不睡觉的行为，大幅增加分泌，让你处于持续的亢奋和应激的状态。
比如你的体温会增加；不睡觉的行为也会让你的促炎症因子白介素6、TNF（肿瘤坏死引子）的分泌增加。
哪些食物可以提高睡眠质量，并且能够把失眠给身体带来的损失降到最低？
🥗➊ 多吃些新鲜蔬菜
多吃些新鲜蔬菜吧。新鲜蔬菜中含量大量具有抗炎作用的营养物质，比如B族维生素、维生素C、锌、镁、番茄红素等等，可以有效减轻失眠对身体的氧化损伤。
🍳➋ 提高单不饱和脂肪酸的比例
可以选择橄榄油等以单不饱和脂肪酸为主的食用油，提高饮食中单不饱和脂肪酸的比例，有助于帮助身体减少炎症反应。
🐟 ➌ 增加鱼虾的食用频率
在日常饮食中增加鱼虾类等富含多不饱和脂肪酸的食物，减少红肉等富含饱和脂肪酸的荤菜食用频率。
🥩➍ 保证优质蛋白质的摄入
失眠后我们的免疫力处于相对低谷，保证蛋类、奶类、瘦肉、禽肉、水产品、豆制品的摄入量，有助于帮助我们维持相对健康的抵抗力。
