男性通常是我们所说的家里的“顶梁柱”，肩负着养家糊口的重任，要承受着来自职场、家庭的多方面压力。加上一些个人的生活习惯，比如🚬吸烟，经常酗酒等等，缺乏锻炼等，长此以往，会造成身体的亚健康状态，造成身体容易疲惫，免疫力差。如何通过饮食能够改善这种状况？
虽然一出现经常容易生病，身体容易疲乏的情况就会认为是免疫力低下的表现，也会急于把免疫力提升上去，但是迄今为止，没有研究发现，哪一种食物能提高免疫力。如果有的话，那也是吹出来的，一戳就破 🙄那是不是意味者，不需要讲究「吃」了呢？
不，单个食物的力量是有限的，但是经过合理搭配的食物力量是杠杠的。
通过均衡的饮食，我们能为免疫系统提供营养补给。这样的话，免疫系统才能更好得抵抗有害病菌，保护我们的身体健康。
🍎什么叫均衡饮食呢？
虽然已经念了N遍，但我不介意再说一遍哈。健康的饮食应该包括这几大类食物：谷物、肉鱼蛋、蔬菜水果、奶和奶制品。（详见图一膳食宝塔图）
中国人的膳食宝典《中国居民膳食指南（2022）》发布了「平衡膳食八准则」：
1、食物多样，合理搭配
2、吃动平衡，健康体重
3、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
5、少盐少油，控糖限酒
6、规律进餐，足量饮水
7、会烹会选，会看标签
8、公筷分餐，杜绝浪费
这些对于男性居民，同样适用，保持健康的饮食习惯和生活习惯，会让我们一生受益。
