#科学育儿营养护航##这个问题吃什么#
水是生命之源，在成人体内水分约占体重的65%，儿童体内的水分占的比重更大，约80%。水不仅是人体重要的组成成分，而且还具有非常重要的生理功能。
充足的水分摄入还可以改善孩子的情绪、记忆力和注意力。因此，喝够水，喝多水对孩子来说非常重要。
💧不同年龄的孩子应该喝多少水？
💧 通常，宝宝喝水的安排应大致如下：
● 6个月内喝够奶，不需要额外喝水。
● 6-12个月可在每次辅食后适量喝一些水，学习使用吸管杯，但不应影响奶量。
● 1岁后应该学习使用开口杯，每天保证一定的喝水量。
💧不同年龄孩子的喝水量：2--3岁 600~700毫升 ，4~5岁 700~800毫升， 6岁800毫升，7~10岁1000毫升，11~13岁1300毫升（男生），1100毫升（女生），14~17岁1400毫升（男生），1200毫升（女生）。
在孩子5岁前，为孩子提供合适的饮料会影响他一生的口味偏好。最适合孩子的就是普普通通的「白水」，应该每天保证充足的「白水」，作为孩子主要的水分来源。
💧孩子不爱喝水怎么办？
▌01 · 以身作则，大口喝水
与所有不健康的饮食习惯类似，如果孩子不爱喝水，大概率身为家长的你也可能不怎么爱喝。那就先给自己准备一个杯子，随时随地倒上一杯水，大口喝起来吧！
同时自己也要少喝或不喝含糖饮料，并告诉孩子含糖饮料对身体的危害。一定要记得，孩子最容易受到你的影响，你的一言一行他们都看在眼里呢。
▌02 · 准备一个专属的杯子
带孩子一起选一个只属于他的喝水杯，可以是他喜欢的卡通人物形象，或是带有可爱吸管和他最爱的颜色等，让他觉得喝水也是一件有仪式感，有趣的事儿。
▌03 · 放在看的到的地方
很多孩子并不是不愿意喝水，而是想不起来。所以我建议你可以跟孩子一起，约定好在他视线范围内，给他的水杯找个固定的家。
家里也要多准备可以随时喝的白开水，孩子经常可以看到，就更容易想要喝水啦。
▌04 · 给白水加点色味
试着切一些颜色好看的蔬菜或水果放到白开水里，增加水的风味和颜色。比如柠檬片、黄瓜片、草莓、树莓、蓝莓、橙子等。
还可以让孩子自己动手组合搭配，调制出他专属的彩色水。孩子参与进来后，也更容易认为喝水是自己的事儿。
▌05 · 多吃水分含量多的食物
除了喝进去的水以外，食物也为身体提供了约20%的水分，包括新鲜的蔬菜、水果和汤羹类。日常生活中可以多准备一些水分含量比较高的蔬菜水果，比如黄瓜、生菜、莴笋、芹菜、大白菜；柚子、西瓜、梨、哈密瓜等。
也可以准备一些即食的小蔬果，让孩子随时拿取，如小黄瓜、小番茄、橘子、草莓等。
▌06 · 固定喝水的时间
人是习惯的动物，跟孩子约定固定的喝水时间有助养成和强化喝水的行为。
比如每次课间、午饭前、运动后，放学后等固定时间都记得喝几口水，孩子养成习惯之后就更不容易忘记，久而久之在身体觉得「渴」之前，就能获取足够的水分
