#科学育儿营养护航##这个问题吃什么#
夏日出门除了做好防晒，准备足够的、合适的饮料同样非常重要！
很多家长也许认为「多带点水」就行了，热的时候赶紧喝点冰水就行了。其实大量出汗的情况下，光补充水是绝对不够的，一下喝大量冰的也是不科学的。之前就有福州报道，福州一名19岁的男孩暴汗后一口气喝了一整瓶冰饮后猝死的新闻。
🍹哪种饮料更适合给孩子准备？
哪种饮料更适合孩子，我们先要明确需求。夏日外出最重要需要解决的问题是：补水、补电解质。
如果长时间持续的户外活动，适当的补充糖分也是很有必要的。
✨ 因此在挑选适合孩子的饮料时，结合上面这些需求，我们可以从一下几个原则入手。
1. 含有钠、钾的饮料，适合大量流汗时饮用，比如✔️「椰子水」、「电解质饮料」。活动强度越大，或者说流汗速度更快，应选择钠含量更高的饮料。新鲜的蔬果或蔬果泥也可以补充钾离子。
2. 长时间的户外活动，出汗量很大的情况下，如果无法顺利就餐补充能量的话，还需要补充含盐或电解质及碳水化合物的饮料，比如✔️「盐汽水」。
3. 不含电解质，只含糖分的饮料，比如「碳酸饮料」❌ 并不适合大量流汗时饮用。
4. 配料里含咖啡因、牛磺酸的饮料，或者饮料瓶身上有蓝帽子标识的保健品饮料，❌不适合给孩子喝。
🥤选对饮料还要会喝
很多孩子活动很久以后，才想起来要补水。家长也会一下子给他们一整瓶饮料或水，这并不是科学的补水方法。
一般在运动前30~120分钟补充水分约300毫升，这样可以减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况。如果天气额外炎热，运动前补水的量还要适当增加。
持续大量流汗的情况下，应每隔15~20分钟提醒或主动提供含钠、钾和糖分的饮料给孩子。高频适量的补液，不仅可以最有效的补充水分、电解质和糖，也是让身体更舒服的补液方式。
记得，小口慢喝。
给孩子喝冰的饮料，要量力而行。有些孩子对冰冷的饮料比较敏感，一下子喝的太多容易造成「冰淇淋头痛」。
建议以常温的饮料为主，冰饮一定要控制单次的饮用量和饮用速度。
