#这个问题吃什么#
前几天，也就是7月2日，还有个新闻真的让我非常遗憾和痛心，一名北京导游，在颐和园带团游览，送游客上车后中暑倒地，送医后经抢救无效而离世，去世的原因就是「热射病」。
真的太令人遗憾了…
但也提醒我们需要对这样的天气引起重视，千万不能小看掉以轻心，一旦发现有特殊的情况和症状，及时采取对应的措施。
今天就来跟大家聊一聊高温天出行或带娃，有哪些需要注意的。
❗热射病是严重的中暑症状，如果出血中暑后没有及时干预，就会持续加重，发展至热射病甚至导致死亡。
尤其是暑假带孩子老人出去旅行或游玩，要特别注意。
老年人、婴幼儿、孕产妇及有慢性疾病的患者都是中暑的高危人群，需要特别注意。另外， 人体如果在疲劳状态、睡眠不足、抵抗力弱的时候，也更容易发生中暑。
🏥 及时送医！
夏季一旦出现头昏、头痛、面色潮红、口渴、大量出汗、全身疲乏、心悸、脉搏快速、体温升高等类似中暑症状，应及时就医。请密切关注易中暑人群，一旦发现上述症状，立即送医！
☀预防中暑这几方面别大意
👔 衣服：
选择轻薄透气的长袖长裤，尽可能遮盖身体裸露部位。选择有防晒指数的面料就更好了，浅色宽松排汗为优。
♻️ 环境：
太阳直射的时候（上午10点到下午16点），尽量待在有空调的室内环境。如果在外面，可以去商场、餐饮店、图书馆、餐厅等。
如外出旅游，可以尽量赶早或晚上，也可以安排一些室内的场所路线，安全第一。
在家里及时开空调、开空调、开空调！注意室内与室外空调温差不要太大，室内温度在24~26℃比较合适，湿度在50~60%范围。
💦 饮食：
多喝水 多喝水 多喝水！
严格来说是，及时补充水&盐。
➜ 补盐补水 🏃
高温环境下无论运动大小，都需要增加液体摄入。如果是剧烈运动，出汗很多，每小时大约需要补充500-1000ml的凉水。
另外，高温环境下，水分和盐分同时丢失，需要及时补充。比如对大孩子来说盐汽水、椰子水，都是不错的选择。
➜ 多喝汤水 🍵
平时的饮食上可以多注意选择汤羹类的食物，增加液体和电解质的摄入，比如菜汤、鱼汤、肉汤等。正餐前先喝点汤，也可以解除因口渴引起的摄食中枢抑制。
出汗特别多的时候，在两餐之间或现场及时补充含糖的电解质饮料。
➜ 多吃蔬果🍉
高温环境下维生素B1、维生素B2、维生素C、β-胡萝卜素等需氧量也会增加，蔬菜水果可以补充这部分的不足，还能增加水分、膳食纤维、矿物质的摄入。
● 对1-2岁的小朋友，每天蔬菜 50-150g，水果50-150g；
● 对2-3岁的小朋友，每天蔬菜100-200g，水果100-200g；
● 对4-5岁的小朋友，每天蔬菜150-300g，水果150-250g。
优先选择钾、维生素C、B族维生素含量丰富的蔬果，如丝瓜、西葫芦、冬瓜、紫菜、豌豆苗、番茄；草莓、猕猴桃、桃子、西瓜等。
➜ 注意优质蛋白 🥚
保温环境消化液分泌减少，可能会出现食欲不振的情况，容易造成营养摄入不足。尤其对孩子来说，要保证每天肉蛋奶的摄入，以免长期影响生长发育。
➜ 注重搭配和烹调 🍳
高温天环境胃口不好，可以多注意搭配一些凉拌和冷饮。适当吃一些冷饮可以帮助调节胃口，但不宜过多。也可以搭配一些凉菜，比如凉拌海带，凉拌茄子，凉拌鸡丝面等，开胃又好吃。
也可以多准备一些酸味的食物，如酸奶、山楂、菠萝，擅用醋、葱、蒜等调味料，增加香味。
