#健康过暑假##这个问题吃什么#
说到夏天胃口不好，但有一类食物似乎没有不爱吃的，那就是——水果！
水果酸甜多汁，水分含量丰富，而且是维生素C、钾、镁和膳食纤维的丰富来源。炎热的夏季，不爱吃饭的孩子多的是，不爱吃水果…好像没有 🤣
🍉 夏天有什么特别有营养的水果适合孩子吃吗？
给大家安利一些，我根据它们各自的营养素特点，给了一个「夏季营养指数」
🥥01椰子
夏季营养指数：⭐⭐⭐⭐
说到夏天，那就是椰子的季节呀。椰子是典型的热带水果，椰汁富含水分和电解质，尤其是钾离子，特别适合在炎热的天气中补充水分，提供清凉感。椰子肉富含纤维和健康脂肪，有助于提供持久的能量和独特的风味。
🍉02西瓜
夏季营养指数：⭐⭐⭐⭐
西瓜可以说是夏季很受欢迎的水果了！西瓜的水分含量可以达到90-95%，剩下的是糖分，总的来说甜度高，水分多，钾离子丰富，清爽解渴。西瓜的果糖含量比较高，果糖的甜度几乎是蔗糖的1.2倍，所以冰镇后会显得更甜哦。
03黑莓
夏季营养指数：⭐⭐⭐⭐⭐
黑莓是一种低热量的水果，含有天然的糖分，口味甜美而微酸，有非常丰富的抗氧化营养素，如维生素C和类黄酮，有助于对抗自由基，维持整体健康。此外，黑莓还富含纤维，有助于促进消化系统健康，维持正常的肠道功能。除了直接食用以外，还有添加到各种食物中，为夏季的甜点提供独特的风味。
04树莓
夏季营养指数：⭐⭐⭐⭐⭐
树莓以其鲜艳的颜色和酸甜的味道而受到喜爱，它含有超级丰富的膳食纤维，根据美国食物成分库的数据，100克树莓中含有约6.5克的膳食纤维，很少有水果能这么高。
另外，树莓的糖分含量很低，几乎可以类比一部分蔬菜的糖含量。此外，维生素、矿物质和植物化学物质含量也很丰富。尤其是花青素、花色苷、鞣花酸等，在抗炎、抗氧化、预防慢性疾病方面有很大的帮助。
🍑05桃子
夏季营养指数：⭐⭐⭐⭐
桃子香甜柔软多汁水润可口，是夏天的时令水果准错不了！它热量不高，钾、镁、维生素C、维生素A含量较丰富，还有一定的膳食纤维，帮助肠道健康蠕动。口味香甜，搭配沙拉、果酱、制成夏天饮品都非常适合。
06蓝莓
夏季营养指数：⭐⭐⭐⭐⭐
蓝莓是夏季水果中的营养宝藏，小小一颗但营养丰富。蓝莓含有超丰富的花青素、维生素C和膳食纤维，是非常健康的夏季水果。新鲜的蓝莓可以直接食用，也可以添加到麦片、酸奶、烘焙食品和沙拉中。
07百香果
夏季营养指数：⭐⭐⭐⭐⭐
百香果也是典型的热带水果，独特的香气，浓郁的风味，酸甜可口。含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素，膳食纤维含量也很丰富。直接吃、拌酸奶、泡水喝、做冷饮都是yyds，夏天没胃口？来点百香果就对了！
🍇08葡萄
夏季营养指数：⭐⭐⭐
葡萄钾离子很丰富，维生素 C、维生素 K和多种类黄酮类抗氧化剂含量也很丰富。但糖分含量也高，容易吃多，注意控量哦。另外，表面带白霜更新鲜可以吃，别担心。
