出发前1保证前一晚充足睡眠，7-8小时2前一晚不要喝酒，影响第2天爬山的心率3剪短脚指甲，避免走路顶脚装备清单服饰类：登山包、登山杖、冲锋衣、速干衣裤、徒步鞋、防晒帽、防晒眼睛、徒步袜放松
补给类：i筋膜枪、充电宝、防晒霜、水果饼干巧克力其它类：护膝、水杯、驱蚊液饮食建议建议徒步不要带太多零食，减少负重，简单带补充能量的食品即可1饮用水1。5-2L，尽量不要带矿泉水，减少一次垃圾2主食面包或饼干1-2包3糖分补充巧克力或香蕉片。这两种食物可以快补充能量!4水果尽量少带水果，如果一定要带可以选择圣女果或者黄瓜，不易腐坏且水分充足后续体力恢复1拉伸持续而舒缓地放松肌肉，尤其是大腿腿和臀部一定要拉伸哦!♀2筋膜枪按摩：可以利用徒步休息时使用筋膜枪按摩下腿部肌肉，避免乳酸堆积过多引起酸痛。