#这个问题吃什么##健康过暑假#
今天就带大家看看，运动后如何选择合适的饮料~
🥤真正运动时，要选运动饮料
日常普通的活动，喝白水、无糖椰子水、气泡水、淡水果茶这些都可以了，少量的电解质，其实吃饭菜喝汤吃水果都能补回来。
但剧烈运动后，尤其是超过一个小时的那种，是需要专门的「运动饮料」来补充能量、电解质、水分的。
🤔️ 那么，问题来了，什么是专门的「运动饮料」？
「运动饮料」不是你随随便便说自己是就是的，需要符合国标要求，才是真的「运动饮料」。
根据我国国标《GB15266-2009》，「运动饮料」的定义是：营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。
✨ 对糖的含量则不做要求，但运动饮料中的电解质含量需要满足：
● 钠含量应在5~120mg/100ml
● 钾含量应在5~25mg/100ml
✨ 此外，一些强化营养素也有要求范围：
● 维生素C不超过12mg/100ml
● 维生素B1范围在0.3~0.5mg/100ml
● 维生素B2含量在0.2~0.4mg/100ml
但在2015年，国家标准《饮料通则》（GB/T 10789-2015）对一些「特殊用途饮料」做了区分，包括：运动饮料、营养素饮料、能量饮料、电解质饮料等。
相比国标的运动饮料来说，这些饮料自由度更高，也有很多是自己制定的企业标准。
● 「维生素饮料」里额外添加了一些水溶性维生素；
● 「电解质饮料」里额外添加了钠、钾等矿物质；
● 「能量饮料」里额外添加了糖。
🌟但总之，请记住以下原则：
● 如果你剧烈出汗，运动强度很大（至少超过1小时），记得选有电解质且有糖的饮料。
● 只有电解质且0糖的饮料，低强度的运动这类就够了。
● 只有维生素且0糖的饮料，就随便喝喝开心就好。
● 只有维生素且有糖的饮料，日常外出可以补充点糖分和维生素。
⛹运动饮料不适合所有人
即使真的「运动饮料」，也不是人人都需要的图片
「运动饮料」主要是针对中高强度运动1小时以上或需要长时间干重体力活的人设计的。对于普通人来说，「运动饮料」并不是健康的日常饮品。
盲目补充还能会有副作用，比如一些运动饮料中糖含量过高，容易增加超重肥胖风险；钠含量过高，不知不觉增加身体钠的摄入，不利于心血管健康。
>> 钠含量 🍬
因为流汗会丢失钠离子，所以一般运动饮料都会考虑添加。比如农夫山泉等渗尖叫海盐青橘（0糖），钠含量≥120mg/100ml，一瓶550ml，就有660mg的钠，相当于成人每天33%左右的钠摄入量。对孩子或是非运动人群来说，确实没必要。
>> 糖含量 🍭
运动饮料中需要通过添加蔗糖、葡萄糖、果糖等形式供能，补充能量。
比如宝矿力水特加了白砂糖、果葡糖浆，每100ml热量在105KJ，一瓶500ml，相当于约126kcal，相当于有6.9块方糖。（一块方糖按照4.5g计算）
比如统一海之言柠檬味，加了果葡糖浆、白砂糖，每100ml热量在121KJ，一瓶500ml，相当于约145kcal，相当于有8块方糖。（一块方糖按照4.5g计算）
如果你想减肥，随便这么一动就给自己安排这种运动饮料，可不白减了…
另外，对孩子来说，也不适合作为日常的饮料常规喝。除非是剧烈活动或出汗后，补充水分的同时可以饮用。
此外，一些「功能饮料」会额外添加咖啡因、牛磺酸等成分，这些有兴奋、抗疲劳作用的成分，无论几岁都不适合孩子们，需要仔细辨别。
