#喝牛奶竟然会长痘##这个问题吃什么#
关于牛奶，大家可能还有很多疑惑，当然也有一些关于牛奶的谣言，今天跟大家一起聊聊~
🐄牛奶可以空腹喝吗？
可以。
空腹喝奶主要是容易加重乳糖不耐受的症状。
空腹的时候 ，牛奶中的乳糖很快就到达肠道，容易对乳糖不耐的人产生一些困扰。
而跟一些主食混合一起吃，少量多次，就会好一些。
正常情况，空腹喝奶也没啥问题，就是饱腹感不太强。
🐄 什么时候喝牛奶营养最好？
差不多。
有人说晚上喝奶可以助眠，因为牛奶中含有色氨酸可以帮助入睡。
也算吧…
但你真的失眠喝再多也有没用。
所以，每天记得喝就行啦。大人最好也能每天2杯，孩子就更多啦~
🐄 生牛奶营养更好吗？
不是。
通常说的「生牛奶」是指没经过灭菌的，新鲜挤出的奶。
不建议大家吃没有经过巴氏杀菌或超高温灭菌的牛奶、羊奶，容易有细菌感染风险。
🐄牛奶保质期长，加了防腐剂？
不是。
根据灭菌方式的不同，牛奶的保存时间也不太一样。
但是都没有加防腐剂，没有加防腐剂，没有加防腐剂。（重要的事情说三遍~）
💅说完牛奶再来说说皮肤问题
其实痘痘形成的根本原因就是：油脂堵住啦！
引起油脂堵住，失去平衡的原因却有很多，比如使用的护肤品或化妆品过于刺激、过渡使用清洁产品、或是雄性激素过高等等。
那如果激素不可控制，单从饮食角度来说，我们能做哪些事可以缓解痘痘呢？
🥛1、 牛奶和痘痘的关系有点争议
但是在皮肤科医生的推荐中，限制牛奶摄入，在痘痘饮食中的推荐级别并不高，因为大多数数据是来自于比较试验或病例报道，缺乏很有力的证据。
还有文献做了大样本的牛奶问题，得出的结论倒是可以比较明确：
每天都喝牛奶，在痘痘患者中更多见；
而每天喝脱脂奶，痘痘患者也是比较多见。
这两个要素提醒我们：
① 可以适量喝牛奶，但是不要天天喝，或者每天喝牛奶的量不要太高；
② 如果选择牛奶，尽量喝全奶，而不要去喝脱脂奶。
那为何会引起痘痘增加？
其实是因为牛奶力含有酪蛋白喝乳清蛋白，提高机体内IGF-1（胰岛素样生长因子）的含量，从而促进皮肤油脂分泌，还可能参与角化异常以及对毛孔的损害，当然这个和每个人的受体也是有关的哦。
🍭2、低糖负荷饮食对痤疮有益
而且这个证据级别比较高，有严格的随机对照临床试验做后盾呢。
具体怎么理解？
少吃高糖食物，对痘痘的治疗和抑制复发是很有效果的；但是多吃高糖食物，一定是都明显加重吗？不一定哦！
因此，如果痘痘炎症级别比较高，建议还是低糖负荷，好好管好嘴巴。人家天天吃甜的，喝辣的，但是人家不生痘痘啊🙄。
所以，管住爱吃甜食的嘴巴，真心是对每位痘痘患者的最佳忠告。
