#烂脸是因为运气不好吗# #这辈子有没有为烂脸拼过命# #这个问题吃什么#
最近经常有人问我，怎样才可以拥有不长痘的光滑肌肤呢？[疑问]
是不是不能吃辣？
不能吃海鲜？🦐
不能吃任何刺激性的东西？🌶
其实痘痘形成的根本原因就是：油脂堵住啦！
今天就来仔细说说这个事情。
🍔哪些是真正的长痘饮食？
其实，痤疮和饮食的关系，一直是营养学家、皮肤科医生以及流行病学调查人员关注的大问题。
就拿皮肤科杂志中一哥地位的JAAD，关于饮食方面的文献就不少于10篇🙀。
有不少类别的食物都得到了关注：脂肪酸、糖果、巧克力、复合维生素、益生菌或益生元等，都有涉及。
但是，明确的几点这里归纳一下：
🥒低糖负荷饮食对痤疮有益
而且这个证据级别比较高，有严格的随机对照临床试验做后盾呢。
具体怎么理解？
少吃高糖食物，对痘痘的治疗和抑制复发是很有效果的；但是多吃高糖食物，一定是都明显加重吗？不一定哦！
因此，如果痘痘炎症级别比较高，建议还是低糖负荷，好好管好嘴巴。人家天天吃甜的，喝辣的，但是人家不生痘痘啊🙄。
所以，管住爱吃甜食的嘴巴，真心是对每位痘痘患者的最佳忠告。
🍫 现代化饮食让痘痘加重
早在2002年，JAMA上就发表了一篇文章，说一个原始部落里面，上千人的长期观察，就是没有一个人发痤疮；但是这些人如果移居到大城市，痤疮比例会大大提高。
所以变得不是人，而是环境和现代化饮食。
🍎这些祛痘食物你值得拥有
➊ 低血糖负荷的食物
新鲜的水果替代甜食，利用食材天然的甜味。
多吃一些全谷物、杂豆或薯类，如燕麦、藜麦、燕麦、玉米、糙米，红豆、芸豆、紫薯、红薯等。
➋ 用酸奶替代全脂牛奶/脱脂牛奶
➌ 减少高糖高脂高盐的现代化饮食
现代化饮食的特点大多高糖高脂高盐，过多的饱和脂肪以及富含Omega-6的脂肪酸也会促进身体炎症的发生，如玉米油、葵花籽油、大豆油等。
酸奶中的IGF-1含量比牛奶中低很多。当然，可以尽量选择无糖酸奶，或自己在家做酸奶也可以。
控制总脂肪的摄入，吃肉要适量，成人每天红肉一巴掌差不多啦（总的肉禽鱼的总量应该在80~150克）。
减少不健康的烹调方式，多用蒸煮烤，少用煎炸。
增加Omega-3脂肪酸的摄入，抑制炎症的发生，比如多吃一些深海鱼，可搭配选择亚麻籽油、紫苏油等食用油。
爱长痘痘的你如果做到以上这些，耐心坚持，相信痘痘很难肆虐起来哦。
