锻炼盆底肌的“深蹲技巧”
妙芙说运动
2023-09-30 15:16:36
在执行负重深蹲的过程中，器械放置位置的不同会让参与肌肉的募集情况发生变化，比如做杠铃颈前蹲时身体前侧的股四头肌会明显参与，而在做杠铃颈后深蹲时（尤其是低杠位），臀肌和腘绳肌会被激活的更多。
负载位置的变化会引发大脑采取不同的应对策略，而身体是一个环环相扣的整体，这种变化也会波及到身体的其它部位，就比如盆底肌。
说起盆底肌，一些经验丰富的训练者可能很少关注，但对于经历过孕期以及分娩的产后妈妈而言，如何逐步恢复该区域的功能是回归生活的重要一步。
如果能有一个随时监测盆底肌变化的工具，那是极好的，显然，这很困难，但现在我们可以通过在下蹲时改变负荷的位置来调节盆底肌的发力。
当负载位置在身体前侧时，比如壶铃前蹲，盆底肌的前部，也就是尿道的所在区域会被纳入到整个动作练习中，你仔细感觉一下，很快可以找到它。
当负载位置在身体后侧时，比如杠铃后蹲，盆底肌的后部，也就是肛门的所在区域会被纳入到整个动作训练中，你仔细感觉一下，同样可以找到它。
盆底肌与股四头肌以及腘绳肌一样，是一个肌群，我们只是试图帮助那些需要提升它功能的人群，在盆底肌与其他肌肉之间建立一些联系。
综上，我们通过负载位置的变化可以精确的训练盆底肌的不同区域，那么也可以通过增加或者减少负荷的重量来调节盆底肌的“音量”。
这种建立联系、并且可以调节联系的过程，能够帮助产后女性将盆底肌的功能逐步恢复，并且是在纳入到整体动作训练的恢复，而非单独的孤立，这很重要。
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