轻线条直角肩怎么练 今天分享一下常练的两个练肩动作 - 热身： 木棍/弹力带绕肩 热身后的训练顺序🔜背🔜肩 先背后肩哦 - · 蝴蝶机反向飞鸟 （动作如图3所示） 使用推胸器横把手 握住把手 面朝正前方 沉肩 收腹收肋骨 全脚掌着地 发力点在肩部 9kg 4组*15个 - ·推肩器反向推肩 （动作见图4） 我觉得这个器械空杆已经挺重了 所以我是用轻重量 握住横向把手 颈部和腰身形成一条直线 每一下都要沉肩 轻重量 15-20个/组，4组 - 这个肩算是练成了