低效呼吸对姿态的影响

呼吸能够反应出身体关节存在的问题，它影响动作，当动作的执行出现问题的时候，练习者所呈现的身体姿态就会出现相应的偏差。 你可以用手指在胸骨下方的肋骨边缘划出一个角度，胸骨下角（Infrasternal Angle），这个角度应该在90度左右，如果大于90基本上可以认为是肋骨外翻，或者喇叭型胸廓。 其实，随着年龄的增加，人们的肋骨会呈现出外翻加重的情况，这也是衣服尺寸不断增加的一个原因，适当的动作练习或者配合调整呼吸方式是可以扭转这种不利影响的。 因此，有时人们在经过一些训练之后发现衣服变小了，这不只是体重变化，而是肋骨的位置获得了新的调整。 与肋骨外翻情况相反的是胸椎的过度后凸，这在一定程度上限制了个体进行正常的呼吸，所以只能偏向使用辅助呼吸以及完全的腹式呼吸。 这意味着呼吸无法更好的帮助身体执行动作训练，那么包括脊柱在内的身体部位也不能够呈现出更好的功能和姿态，并把身体置于受伤的风险之中。 一些颈椎的问题，以及臂丛神经功能障碍问题与错误的呼吸方式直接相关，比如个体反馈会有手麻或者无力的问题，这与过度的启动辅助式呼吸有很大的关系。 让我们回到肋骨下方的90度角，我们前边描述了它大于90度的情况，现在我们讲一下它小于90度的影响。 在训练中过度收紧腹肌，会让这个90度的角缩小至60度，持续的腹部紧缩会让膈肌无法有效的工作，也让它串联骨盆与胸廓的功能受到限制。 对于大众而言，在训练中能够募集到足够的肌肉参与发力即可，过度的募集可能适得其反，这关系到一个明智的呼吸在动作执行中的使用，即一个自然、流畅且被合理使用的呼吸能够促进动作的完成，并在姿态调整中发挥积极的作用。