#每天1包方便面身体会发生什么变化# #健闻登顶计划#
方便面作为一种在特定情况下方便食用的热食，最主要提供给我们的是能量。
因此方便面不是一种可以提供全部人类生存所需营养素的食品。
如果长期以方便面为主要的食物来源，会增加因缺乏某些营养素导致的疾病。
🍜1、脂肪摄入过量导致超重肥胖。
方便面面饼的脂肪含量惊人，每100g的面饼可以含高达20~30%的脂肪，即使是非油炸型方便，每100g面饼的脂肪含量也可以高达10~20%。除了面饼外，调料包的脂肪含量更高，通常1包调料包就含有近10g的脂肪。如果长期食用的是杯面，冲泡面的水和调料包每次都食用完，无疑吃下一碗方便面就摄入了将近30g左右的脂肪，并且这些脂肪几乎都是饱和脂肪，长此以往会增加超重肥胖的发生，更会导致内脏脂肪的堆积，对日后三高的发生埋下隐患。
🍜2、钠摄入过量增加肾脏负担
我们可以从方便面的营养成分表上轻松的发现其中的面饼和调料包里的钠非常高，从调料包的配料中也可以发现有各种调味料和添加剂。长期吃方便面意味着长期高盐饮食。过多摄入的盐分会增加人体代谢的负担，对肾脏也是一种潜在的危害。
🍜3、优质蛋白摄入不足
方便面提供我们能量最主要的来源就是提供碳水化合物和脂肪的面饼，以及提供脂肪的调料包。即使一些高端方便面提供一份肉包，肉包里的优质蛋白质也是杯水车薪。长期优质蛋白质摄入不足会导致细胞合成能力下降、肌肉组织萎缩、影响免疫力。
🍜4、膳食纤维何摄入匮乏
方便面和它的调料包和菜包，几乎没有完整的蔬菜。如果一餐只吃方便面，那蔬菜摄入量严重不足。长期膳食纤维摄入不足会导致便秘。
🥦如何把方便面吃的健康些？
1、煮面的水不要留，面条煮好捞出盛入清水中。如果是杯面可以将泡面的水先倒掉，再灌入新的清水，再加调料和酱包。
2、调味包和酱料包不要都放，一般来说放1/2包也绝对够味。
3、方便面的汤水不要都喝掉，喝几口满足口欲就可以了。
4、吃面的同时再吃一个白煮蛋或一袋卤鸭胗或一杯牛奶或一杯酸奶，以此增加优质蛋白质的摄入。
5、加一份蔬菜弥补这方面的不足，比如一根黄瓜、一个番茄、焯水几片叶菜都可以。
6、吃完方便面记得多喝水。
减少吃方便面的次数，记得营养均衡，好好吃饭~
